Перевод с санскрита
Агни Стамбхасана переводится, как ПОЗА УСИЛИВАЮЩАЯ ОГОНЬ
- “агни” – переводится, как “огонь”
- “стамбха” — “поддержание”, “усиление”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Агни Стамбхасаны
Для освоения Агни Стамбхасаны тазобедренные суставы должны быть достаточно подготовлены, должны быть подвижны в различных направлениях.
- Упавишта Конасана или Поза угла в положении сидя
- Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
- Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
- Баддха Конасана или Поза связанного угла
- Уттхита Паршваконасана или Поза вытянутого бокового угла
- Сукхасана или Удобная поза
Осевое вращение тазом – эффективная подготовка к выполнению Агни Стамбхасаны.
Подготовительное упражнение к Агни Стамбхасане:
- принимаем положение лёжа
- правую ногу сгибаем в колене и укладываем на левое бедро над коленом
- сгибаем левую ногу, обхватываем её руками с обеих сторон, руками притягиваем ноги к груди
- в таком положении раскрывается правый тазобедренный сустав
- выполняем на другую ногу
Отстраиваем Агни Стамбхасану
Из Дандасаны или Позы посоха
Вариант 1
- садимся в Дандасану, где левая нога прямая, стопа сокращена на себя
- правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем щиколоткой на левое бедро, так, чтобы стопа правой ноги свисала в сторону с левого бедра
- стопа правой ноги также сокращена на себя
- левой рукой толкаем стопу правой ноги, а стопой толкаем левую руку. Руки уводим за таз
- отталкиваемся руками от пола, наклоняя корпус к левой ноге
- грудной клеткой и макушкой тянемся вперед, стараемся живот положить на бедро
- меняем сторону
Вариант 2
- из предыдущего положения поднимаем корпус перпендикулярно полу
- сгибаем левую ногу в колене, устанавливая стопу левой ноги на пол
- стараемся придвинуть стопу левой ноги ближе к тазу
- меняем сторону
Вариант 3
- из Дандасаны правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на левое бедро
- стопа правой ноги уходит в сторону за левое бедро, стопа сокращена
- левую ногу сгибаем в колене и устанавливаем щиколоткой под правое колено, стопа также уходит в сторону за правое бедро, стопа сокращена
- щиколотка правой ноги лежит на бедре левой ноги
- щиколотка левой ноги лежит под бедром правой ноги
- грудной клеткой и макушкой тянемся вверх, стараемся удлинить позвоночник
- меняем ноги и выполняем еще раз
На что обращаем внимание (точки контроля)
- cтопы сокращены
- cтопа ноги, согнутой в колене (вариация №1,2) толкает воображаемую стену/руку
- cтопа согнутой в колене ноги выходит в сторону за бедро
- при наклоне вперед – тянемся вперед грудной клеткой и макушкой, спина прямая, шею не зажимаем
Правки при выполнении Агни Стамбхасаны
| Стопы не работают – | сократить стопы на себя, давим воображаемую стену |
| Колени очень высоко от пола – | кладем под колени блоки или подушки |
| Стопа согнутой в колене ноги лежит прямо на бедре – | увести стопу немного в сторону от бедра, нога лежит на бедре примерно в районе щиколотки или голени |
| При наклоне вперед спина скруглена, шея зажата – | тянемся грудной клеткой и макушкой вперед, спина прямая, руки уводим за таз и отталкиваемся ими от пола, если в коленях неприятные ощущения или колени очень высоко от пола – вперед не наклоняемся, тянемся за макушкой вверх |
Агни Стамбхасана – упрощенный вариант выполнения
К варианту 1
Под колено согнутой ноги кладём блок или плед, вытягиваемся за макушкой вверх, в наклон к прямой ноге не уходим.
К варианту 2
Стопу устанавливаем дальше от таза.
К варианту 3
Блок кладём под колено ноги, которая сверху, можно под таз. Если еще не готовы, то не выполняем вообще этот вариант.
Агни Стамбхасана – еще один вариант упрощения
Садимся в Дандасану, сгибаем обе ноги и перекрещиваем голени, располагая их перед собой. Стопы обеих ног сокращаем. Ладони ставим на пол с боков и немного дальше за спину. Делаем небольшой наклон корпусом вперёд, вытягиваемся вверх и вперёд за макушкой, помогаем себе руками, отталкиваясь от пола.
Агни Стамбхасана – усложненный вариант выполнения
- Выполняем полный вариант № 3 и делаем наклон корпусом вперед. Вытягиваемся, руками держась за колени и опускаем корпус ниже. При возможности живот кладём на ноги, локти стараемся опустить на коврик.
- Хорошо освоив вариант № 3, добавляем скручивание. Руки в Намасте. Делаем скручивание, разворачивая грудной отдел и плечи в левую сторону, при этом отталкиваясь правым плечом от стопы правой ноги. Делаем скручивание в правую сторону, где левым плечом отталкиваемся от стопы левой ноги.
Травмобезопасность
- в коленях не должно быть острых ощущений, под колени можно положить блоки или подушки, в складку коленей пледы или ремни
Польза Агни Стамбхасаны
- асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области
- раскрывает тазобедренные суставы
- укрепляет икры ног и ноги полностью
- способствует пищеварению
- излечивает от боли в пояснице
- помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги
Противопоказания при выполнении Агни Стамбхасаны
- травмы коленей
- травмы позвоночника в районе поясницы
Татьяна Козырева приглашает вас в свой онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
