НАТАРАДЖАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Натараджасана переводится с санскрита, как Поза короля танцев

• “ната” – переводится, как “танец”, «танцор»
• «раджа» — «царь»
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Натараджасана, несмотря на кажущуюся простоту, сложная асана, в ней должна быть хорошая устойчивость. В асане есть прогиб, баланс на ноге, мобильность тазобедренного сустава ноги, которая поднята вверх.

Какие асаны подводят к выполнению Натараджасаны

Для освоения прогибов и улучшения работы ТБС подойдут следующие асаны:

• Анахатасана или Поза тающего сердца (Поза шейно-грудного прогиба)
• Ашва Санчаласана или Поза наездника
• Бхуджангасана или Поза кобры
• Дханурасана или Поза боевого лука
• Урдхва Дханурасана или Поза направленного вверх лука
• Уштрасана или Поза верблюда
• Хаста Уттанасана или Поза вытянутых рук (Прогиб назад)
• Шалабхасана или Поза саранчи

Обязательно нужно тренировать равновесие, устойчивость тела, выполнять различные балансы на ногах. Подойдут такие асаны:

• Ардха Чандрасана или Поза полумесяца
• Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестного воина-3
• Врикшасана или Поза дерева
• Гарудасана или Поза орла

Подводящими асанами к Натараджасане также являются:

• Вирабхадрасана-1 или Поза благого, доблестного воина-1
• Вирабхадрасана-2 или Поза благого, доблестного воина-2
• Эка Пада Раджакапотасана или Поза королевского голубя (Поза царя голубей с захватом за одну стопу)

Как правильно отстроить Натараджасану

Из Тадасаны или Позы горы

• встаем в Тадасану, переносим вес тела на праву ногу
• поднимаем левую ногу назад, сгибаем в колене и стопу направляем к тазу
• левой рукой захватываем за лодыжку левой ноги и поднимаем ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза
• правую руку вытягиваем вперед
• немного наклоняем корпус вперед, выталкивая грудную клетку вперед и вверх, совершая прогиб
• удерживаем баланс на правой ноге
• дышим
• спокойно выходим из асаны
• выполняем на другую сторону.

Точки контроля при выполнении асаны

• три точки опоры в стопе
• коленная чашечка опорной ноги подтянута
• подвздошные кости направлены вперед
• плечи на одном уровне
• грудной клеткой толкаемся вперед и вверх
• ногой сзади толкаемся назад и вверх

Правки при выполнении Натараджасаны с ошибками

Сильно наклонен корпус вперед –	поднять корпус, ногой сзади толкаемся назад и вверх
Таз раскрыт –	закрыть таз, подвздошные кости направляем вперед
Теряем баланс, падаем –	три точки опоры в стопе, взгляд фиксируем на точке на полу перед собой
Сильный залом в пояснице –	толкаем грудную клетку вперед и вверх, удлиняем поясницу

Натараджасана – упрощенный вариант выполнения

1. Использовать ремень.
2. Выполнять у опоры (стена, стул и т.п.)

Натараджасана – усложненный вариант выполнения

1. Выполняем кольцевой захват руками сверху за стопы. Здесь должны быть подготовлены плечевые суставы к провороту назад. Не делать без хорошей подготовки. Это вариант полной Натараджасаны.

Травмобезопасность

• в пояснице не должно быть неприятных ощущений
• грудной клеткой сильнее толкаемся вперед и вверх, уводя прогиб преимущественно в грудной
• постепенно входим в асану, используя на начальных этапах ремень

Польза Натараджасаны

• тонизирует и укрепляет ноги
• развивает подвижность лопаток и плечевых суставов
• тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки
• стимулирует и укрепляет позвоночник
• тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться

Противопоказания при выполнении Натараджасаны

• болезни почек и легких в стадии обострения
• травмы ног, рук, спины
• беременность
• при варикозе и тромбозе — долгое удерживание асаны недопустимо