АНАХАТАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Анахатасана переводится с санскрита, как Поза тающего сердца. Более известное название – Поза шейно-грудного прогиба. У этой асаны также есть названия Поза полусобаки, Поза щенка.

• “анахата” – переводится, как “сердце”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Анахатасана и подводящие к ней асаны

Для выполнения Анахатасаны необходимо, чтобы был хорошо “разогрет” грудной отдел позвоночника. Подводящими асанами могут быть:

•  Марджариасана или Поза кошки
• Баласана  или Поза ребёнка

Как правильно отстроить Анахатасану

Есть несколько вариантов входа в Анахатасану. Вариант 1

• встаём на колени
• стопы на пальцах
• бёдра перпендикулярно полу, строго над коленями
• делаем наклон вперёд и укладываем подбородок на пол (положение бёдер при наклоне не меняется)
• руки уводим вперёд, ладони лежат на полу на ширине плеч параллельно друг другу, ладони “смотрят” в пол
• не забываем про дыхание
• аккуратно выходим из асаны через Баласану (Позу ребёнка)

Вариант 2

• занимаем положение на четырёх опорах (на коленях и на руках)
• колени на ширине таза, стопы на пальцах
• продвигаемся ладонями вперёд, руки на полу на ширине плеч, активные
• подбородок укладываем на пол
• грудной клеткой тянемся к полу
• таз над коленями
• бёдра перпендикулярно полу
• живот сильно подтянут
• дышим
• из асаны выходим через Баласану (Позу ребёнка)

Из Ваджрасаны или Позы алмаза

Вариант 3

• садимся в Ваджрасану, ноги вместе, таз на пятках, стопы на подъёмах
• таз поднимаем вверх, таз строго над коленями, бёдра перпендикулярно полу
• стопы переводим на пальцы
• наклоняемся вперёд и вытягиваем руки перед собой на ширине плеч
• ладони лежат на коврике, являются точкой опоры
• подбородок опускаем на коврик
• тянем грудную клетку к полу
• дыхание ровное и спокойное
• для выхода из асаны опускаем ягодицы на пятки и переходим в Баласану (Позу ребёнка)

Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)

• таз строго над коленями
• бёдра перпендикулярно полу
• угол в колене 90 градусов
• живот сильно втянут
• грудной клеткой тянемся к полу
• руки активные
• подбородок находится на опоре

Правки возможных ошибок в Анахатасане

таз ушел далеко к пяткам	возвращаемся таз над коленями, тянемся руками больше вперед
сильный прогиб в пояснице, живот расслаблен	подтягиваем живот, лобковую кость подкручиваем, стабилизируя поясницу, грудью сильно тянемся вперед
плечи зажимают уши	тянем ладонями пол на себя, плечи от ушей, лопатки текут по спине к тазу

Анахатасана – какие бывают упрощения

1. Голову положить на лоб, а не на подбородок.
2. Положить под грудь подушку, блок или сложенный плед.
3. Положить под подбородок (лоб) блок, сложенный плед или подушку.
4. Отодвинуть колени дальше от корпуса

Анахатасана – какие бывают усложнения

1. Выпрямить ноги в коленях, стопы на пальцах

Травмобезопасность

• внимание на шейный отдел позвоночника, никаких болезненных ощущений, можно опустить лоб в опору
• стабилизируем поясничный отдел позвоночника – живот подтянут, лобковая кость подкручена

Польза Анахатасаны

• грудная клетка раскрывается
• плечевые суставы раскрываются
• мягко растягивается шейный отдел
• кровообращение становится лучше, особенно в районе грудной клетки
• снимает напряжение, успокаивает
• убирает стресс, улучшает настроение

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Анахатасану

• в период острых болей в позвоночнике
• травма коленей
• травма плеч
• травма шеи
• при болезненных ощущениях в шее, плечах, коленях
• при повышенном артериальном давлении

Если вам интересна йога и давно ищите хорошего преподавателя, но как-то не получалось, то самое время прийти в онлайн клуб.