ЧАМАТКАРАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Чаматкарасана переводится, как “ПОЗА ТАНЦУЮЩЕЙ СОБАКИ”

• “чаматкара” переводится как «экстатичное раскрытие восхищённого сердца»
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Чаматкарасаны

• Урдхва Мукха Шванасана или Поза Собака мордой вверх
• Марджариасана или Поза кошки
• Адхо Мукха Шванасана или Поза Собака мордой вниз

Отстраиваем Чаматкарасану

Из Адхо Мукха Шванасана или Позы Собака мордой вниз

• поднимаем левую ногу наверх, сгибаем ее в колене и делаем шаг назад, устанавливая ее на полупальцах примерно на 10 см выше уровня колена правой ноги, на расстоянии примерно длины стопы от правой ноги
• левая рука сама отрывается от пола, уводим ее назад и вверх, к уху
• взгляд на руку
• правой рукой и ногой отталкиваемся от пола
• лобковую кость тянем на себя
• грудную клетку и таз разворачиваем вверх в потолок
• возвращаемся в Адхо Мукха Шванасану (Собака мордой вниз) и меняем ногу

На что обращаем внимание (точки контроля)

• Опорной рукой и ногой сильно отталкиваемся от пола, уходя в прогиб.
• Разворачиваем таз и грудную клетку в потолок.
• Одна нога стоит на стопе, развернута в диагональ коврика, прямая, коленная чашечка подтянута.
• Вторая нога стоит на полупальцах на расстоянии длины стопы от прямой ноги, примерно 10 см выше колена прямой ноги.
• Верхняя рука стремится к уху, взгляд на руку.
• Лобковую кость тянем на себя.
• Шея не зажата.

Правки при выполнении Чаматкарасаны

Не раскрыт грудной отдел –	оттолкнуться рукой и ногой от пола, грудную клетку разворачиваем вверх в потолок
Верхняя рука устремлена в потолок –	направить руку к уху, ладонью вниз, взгляд за рукой – способствует еще большему прогибу в грудном отделе
Неправильное положение ног, ученик заваливается или падает –	одна нога стоит на стопе, развернута в диагональ коврика, прямая, коленная чашечка подтянута, вторая нога стоит на полупальцах на расстоянии длины стопы от прямой ноги, примерно 10 см выше колена прямой ноги

Чаматкарасана – упрощенный вариант выполнения

1. Из Эка Пада Раджакапотасаны или Позы Русалки.
2. Опустить колено согнутой ноги на пол.

Чаматкарасана – усложненный вариант выполнения

1. Переход в мост.
2. Из Чаматкарасаны выйти в перевёрнутую  Урдхва Дханурасану (Позу лука).

Травмобезопасность

• прогибаемся больше в грудном отделе, в пояснице не должно быть неприятных ощущений
• при перегибистых локтях слегка подсгибаем опорную руку в локте

Польза Чаматкарасаны

• раскрывает грудной отдел, вытягивает мышцы груди
• снимает напряжение с мышц спины
• разгибвание в тазобедренных суставах
• укрепляет руки и плечи

Противопоказания при выполнении Чаматкарасаны

• беременность
• травмы суставов, запястий, локтей и плеч, стоп и коленей
• острые состояния опорно-двигательного аппарата

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB

Хотите узнать что есть на сайте takoyoga.ru, тогда для вас КАРТА САЙТА и ЙОГА МЕНЮ сайта.