ДХАНУРАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Дханурасана переводится как ПОЗА БОЕВОГО ЛУКА

• “дханур” переводится как “боевой лук”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Дханурасаны

• Марджариасана или Поза Кошки
• Ардха Бхуджангасана или Поза Полукобры или Поза Сфинкса
• Бхуджангасана или Поза Кобры
• Шалабхасана или Поза Саранчи

Отстраиваем Дханурасану

• ложимся на живот, удлиняем живот, ребра, поясницу
• сгибаем ноги в коленях, колени на ширине таза
• стопы сокращены, расположены на ширине таза и смотрят в потолок
• руками делаем захват ног за щиколотки с внешней или внутренней стороны (при внутреннем захвате большие пальцы рук смотрят вверх)
• проверяем пять точек опоры на полу (тазовые кости, лобковая кость и нижние ребра)
• при выполнении асаны ребра могут все время оставаться на полу, или подниматься от пола при глубоком варианте
• здесь со вдохом стопами выталкиваемся вверх, расправляя ноги в коленях
• подтягиваем низ живота и толкаем ребра в стороны
• грудная клетка и голова поднимаются автоматически
• макушкой тянемся вверх
• шея свободна
• подбородок к груди

Точки контроля

При отстраивании Дханурасаны обращаем внимание на следующие точки контроля:

• ноги на ширине таза, стопы сокращены, смотрят в потолок
• проверяем пять точек опоры на полу (тазовые кости, лобковая кость и нижние ребра)
• со вдохом стопами выталкиваемся вверх, расправляя ноги в коленях, подтягиваем низ живота и толкаем ребра в стороны
• макушкой тянемся вверх, шея свободна, подбородок к груди
• на входе живот подтянут, не надуваем живот, не качаемся
• дышим расправляющим дыханием

Правки при выполнении Дханурасаны

Колени расходятся в стороны –	свести колени на ширине таза, сдавливать воображаемый блок коленями, стопами тянуться вверх
Качает из стороны в сторону –	подтянуть живот и дышать расправляющим дыханием, ребра на вдохе в стороны, живот не надуваем
Залом в шее, плечи к ушам –	макушкой тянемся вверх, шея свободна, подбородок к груди, плечи от ушей отводим назад и вниз

Дханурасана – упрощенный вариант выполнения

1. Используйте ремни для захвата за щиколотки.

Дханурасана – усложненный вариант выполнения

1. Ноги соединяем вместе.
2. Захват ладонями с внутренней стороны щиколоток.
3. Кольцевой захват за стопы через вытянутые руки вверх.

Травмобезопасность

• лобковой костью сильно давим в пол (неприятных ощущений в пояснице не должно быть)
• макушкой тянемся вверх (не заламываем шею)
• дышим расправляющим дыханием

Польза Дханурасаны

• укрепляет мышцы спины, рук и ног
• раскрывает плечевые суставы
• оздоравливает позвоночник, делает его гибким и ровным
• улучшает осанку
• раскрывает грудной отдел
• улучшает кровоток во всем теле, омолаживает организм
• легкие увеличиваются в объеме
• мозг насыщается кислородом
• благотворно влияет на все внутренние органы
• обеспечивает прилив сил и энергии

Противопоказания при выполнении Дханурасаны

• беременность
• критические дни (с осторожностью)
• заболевания органов жкт в стадии обострения
• заболевания позвоночника в стадии обострения
• травмы позвоночника
• травмы плечевых суставов
• заболевания щитовидной железы (с осторожностью, голову назад не запрокидываем)
• заболевания сердечно-сосудистой системы

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB

О всех продуктах TAKO_YOGA CLUB можно посмотреть в ЙОГА МЕНЮ сайта.