БХУДЖАНГАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Бхуджангасана переводится как ПОЗА КОБРЫ

ложимся на живот, удлиняем живот, ребра и поясницу
подкручиваем лобковую кость, сильно давим ей в пол, тазовые косточки на полу
ноги на ширине таза или вместе
стопы лежат на подъемах, пятками сжимаем воображаемый блок
коленные чашечки активные
бедра и ягодичные мышцы в тонусе
устанавливаем руки впереди корпуса на коврик (на комфортном для поясницы расстоянии)
руки могут быть присогнуты в локтях или прямые
но локти обязательно навесу, направлены назад
на вдохе поднимаем корпус
руками пол тянем на себя
низ живота подтягиваем
ребра расталкиваем в стороны
макушкой толкаемся вперед и вверх, удлиняем шею
взгляд в пол впереди себя
дышим расправляющим дыханием
в позе остаёмся комфортное время и затем аккуратно опускаем корпус на пол

Выполняя Бхуджангасану или Позу кобры, обращаем внимание на следующие моменты:

Пятки развалены в разные стороны –	пятками сжимаем воображаемый блок, коленные чашечки активные, бедра и ягодичные мышцы в тонусе
Залом в пояснице или жалоба на боль в пояснице –	лобковую кость подкручиваем, сильно давим ей в пол, дышим расправляющим дыханием, руки увести чуть дальше от корпуса вперед или присогнуть руки в локтях, руками тянем пол на себя
Плечи на ушах –	руками сильно потянуть пол на себя, макушкой потянуться вперед и вверх, удлинить шею, взгляд в пол впереди себя
В шее залом –	макушкой потянуться вперед и вверх, удлинить шею, взгляд направить в пол впереди себя

лобковой костью сильно давим в пол (неприятных ощущений в пояснице не должно быть)
макушкой тянемся вперед и вверх (не заламываем шею)
дышим расправляющим дыханием (не надуваем живот)
на протяжении всего удержания асаны активно тянем коврик на себя, плечи направляем вниз, лопатки — к центру
после прогибов обязательно нужно сделать компенсацию