ВРИКШАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 3 минуты

С санскрита Врикшасана переводится как “ПОЗА ДЕРЕВА”

• “врикша” – переводится, как “дерево”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Врикшасаны

• Тадасана или поза Горы
• Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника
• Баддха Конасана или Поза связанного угла

Отстраиваем Врикшасану

Из Тадасаны или Позы горы

• встаем в Тадасану, вес тела переносим на левую ногу
• сгибаем правую ногу в колене и помещаем правую пятку в основание левого бедра
• прижимаем стопу к внутренней поверхности левого бедра, пальцами вниз
• создаем взаимное сопротивление, стопой давим в бедро, бедром в стопу
• правое бедро толкаем назад
• лобковую кость тянем на себя, сглаживая поясничный прогиб
• руки поднимаем вверх, ладони соединяем в намасте над головой
• взгляд фиксируем на неподвижной точке перед собой
• делаем на другую ногу

На что обращаем внимание (точки контроля)

• в стопе опорной ноги три точки опоры
• коленная чашечка подтянута
• лобковая кость на себя
• стопой согнутой в колене толкаем бедро, бедром толкаем стопу
• бедро согнутой ноги толкаем назад, контролируя поясницу
• подвздошные кости на одной линии
• грудью толкаемся вперед и вверх
• плечи круговым движением вверх, назад и вниз
• лопатки текут по спине к тазу

Правки при выполнении Врикшасаны

Бедро опорной ноги уходит в сторону –	толкнуть бедром в стопу, а стопой в бедро
Поясничный прогиб –	тянем лобковую кость на себя
Колено согнутой ноги смотрит вперед –	толкаем бедром согнутой ноги воображаемую стену сзади
При поднятых над головой руках –	плечи опустить вниз, шею не зажимаем

Врикшасана – упрощенный вариант выполнения

1. Стопу согнутой ноги ставим на голень.
2. Используем стену в качестве опоры.
3. Ладони соединяем в Намасте перед грудью.

Врикшасана – усложненный вариант выполнения

1. Совершаем наклон корпуса в сторону правой ноги, согнутой в колене. Правую руку опускаем вниз в сторону колена, левую руку поднимаем вверх. Повторяем на другую ногу.
2. Подъём согнутой правой ноги кладём на переднюю поверхность бедра опорной левой ноги. Правую руку заводим за спину и делаем захват правой ноги. Повторяем на другую ногу.

Травмобезопасность

Устанавливать подошву согнутой ноги на колено опорной ноги НЕДОПУСТИМО. Это может привести к травме колена.

При варикозе долго не удерживать.

Польза Врикшасаны

• приводит в тонус мышцы ног, укрепляет их
• дает ощущение устойчивости и равновесия
• улучшает память и умение концентрироваться
• улучшает осанку
• при регулярной практике устраняет плоскостопие

Противопоказания при выполнении Врикшасаны

• травмы нижних конечностей
• тромбоз и варикоз (долгое удержание асаны запрещено)

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB