УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА-2

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Уттхита Хаста Падангуштхасана переводится, как ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ С ЗАХВАТОМ РУКОЙ ЗА БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ СТОПЫ

• “уттхита” – переводится, как “вытяжение”
• “хаста” — “рука”, “кисть”
• “пада” – “стопа”
• “ангуштха” – “большой палец стопы”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Уттхита Хаста Падангуштхасана-2, подводящие к её выполнению асаны

• Баддха Конасана или Поза связанного угла
• Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
• Упавишта Конасана или Поза угла в положении сидя
• Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену

В качестве подготовки раскрываем тазобедренные суставы, укрепляем мышцы ног:

• Вирабхадрасана-2 или Поза благого, доблестного воина-2
• Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника
• Паривритта Триконасана или Поза развёрнутого треугольника
• Уттхита Паршваконасана или Поза вытянутого бокового угла
• Паршвоттанасана или Поза интенсивного вытяжения боков
• Прасаритта Падоттанасана или Поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны

Тренируемся удерживать баланс. Для этого подводящими асанами могут быть:

• Врикшасана или Поза дерева
• Уттхита Хаста Падангуштхасана-I или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы
• Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестного воина-3

Осевое вращение тазом – не забываем о нём, как о подготовительном упражнении к выполнению Уттхита Хаста Падангуштхасана-2.

Отстраиваем Уттхита Хаста Падангуштхасану-2

Из Уттхита Хаста Падангуштхасаны-I или Позы вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы

• встаём в Уттхита Хаста Падангуштхасану-I
• правой рукой отводим правую ногу в сторону
• колено смотрит в потолок
• стопа сокращена
• лобковую кость тянем на себя
• ягодицу толкаем вперед
• бедром правой ноги закрываем воображаемую дверь позади себя
• левую руку вытягиваем в сторону параллельно полу на уровне плеча
• дышим и держим равновесие
• спокойно выходим из асаны
• меняем сторону

Точки контроля в отстройке Уттхита Хаста Падангуштхасаны-2

• колено смотрит в потолок
• стопа сокращена
• лобковую кость тянем на себя
• ягодицу толкаем вперед
• бедром правой ноги закрываем воображаемую дверь позади себя

Правки при выполнении Уттхита Хаста Падангуштхасаны-2

Колено поднятой ноги смотрит вперед, таз ушел назад –

* присогнуть опорную ногу в колене * присогнуть в колене поднятую ногу или взять ремень * стопой толкнуть воображаемую стену * бедром толкаемся назад * ягодица активная, толкается вперёд * лобковая кость подкручена * колено смотрит в потолок

Уттхита Хаста Падангуштхасана-2 _ упрощения при выполнении

1. Поднятую ногу немного сгибаем в колене, но при этом не нарушаем отстройку асаны.
2. Выполняем асану, держась свободной рукой за опору.

Уттхита Хаста Падангуштхасана-2 _ усложнения при выполнении

1. Стараться прямую ногу поднять как можно выше.
2. Взяться за пятку вытянутой ноги, вместо большого пальца ноги.

Безопасность при выполнении

• если есть варикоз или тромбоз, тогда асану долго не удерживаем
• если ощущаете сильные или острые боли в мышцах, в местах их крепления, тогда немного согните ногу в колене
• если еще сложно сохранять равновесие (баланс), тогда выполняйте асану у опоры

Польза Уттхита Хаста Падангуштхасаны-2

• хорошо укрепляет мышцы ног
• вытягивает задние поверхности ног, особенно бёдер
• улучшает координацию движений
• помогает освоить удержание тела в равновесии
• способствует обретению эмоциональной устойчивости

Противопоказания при выполнении Уттхита Хаста Падангуштхасаны-2

• травмы коленей
• травмы лодыжек
• травмы в области поясницы
• при варикозе, при тромбозе – короткое удержание асаны

Компенсация – скручивание

Из Уттхита Хаста Падангуштхасаны-2

• находясь в Уттхита Хаста Падангуштхасане-2, возвращаем поднятую правую ногу вперёд в Уттхита Хаста Падангуштхасану-1
• перехватываем палец правой ноги пальцами левой руки
• правую руку вытягиваем назад
• взгляд за правой рукой
• меняем сторону