АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Ардха Матсиендрасана переводится, как ПОЛОВИННАЯ ПОЗА ПОВЕЛИТЕЛЯ РЫБ

• “ардха” – переводится, как “половина”, “полу”
• “матсиа” – “рыба”
• “индра” — “повелитель”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Ардха Матсиендрасана

• Паривритта Сукхасана или Удобная поза со скручиванием
• Дандасана или Поза посоха
• Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела

Отстраиваем Ардха Матсиендрасану

Из Дандасаны или Позы посоха

• находясь в Дандасане, сгибаем левую ногу в колене, переносим за правую ногу и устанавливаем стопу на пол напротив правого колена
• правая нога остается прямой, стопа сокращена, пальцы смотрят строго в потолок
• вытягиваемся за макушкой вверх
• грудную клетку подаем вперед и вверх
• подбородок параллельно полу
• делаем глубокий вдох, с выдохом выполняем скручивание в сторону согнутой ноги
• левую руку устанавливаем за спиной, немного впереди на полу (выбрать такое положение, чтобы рукой выталкиваться наверх)
• взгляд за левое плечо
• дышим расправляющим дыханием, на вдохе ребра расходятся в стороны
• живот подтянут
• с выдохом выходим из асаны и делаем компенсацию – скручивание в другую сторону, не меняя положение ног (недолгое удержание)
• выполняем на другую сторону

На что обращаем внимание (точки контроля)

Ардха Матсиендрасана – точками контроля при её выполнении являются:

• таз, плечи, макушка на одной линии
• обе тазовые косточки на полу
• лобковая кость на себя, сглажен поясничный прогиб
• грудная клетка вперед и вверх
• плечи назад и вниз
• ребра на одном расстоянии от таза

Правки при выполнении Ардха Матсиендрасаны

корпус завалился на руку, ягодица оторвана от пола –	таз, плечи, макушка на одной линии, обе тазовые косточки на полу, рука за тазом на кончиках пальцев, не упираемся на руку, а используем ее как рычаг, выталкиваясь вверх
поясничный прогиб –	тянем лобковую кость на себя
спина скруглена, плечи вперед, не на одном уровне –	толкнуть грудную клетку вперед и вверх, плечи назад и вниз, ребра на одном расстоянии от таза
подбородок опущен к груди –	макушкой тянемся вверх, подбородок параллельно полу, взгляд за плечо
колено завалилось и смотрит в сторону –	поставить стопу чуть дальше от таза и направить колено строго в потолок

Ардха Матсиендрасана – упрощенный вариант выполнения

1. Вытягиваем правую ногу, а левую ногу сгибаем в колене и ставим стопу на коврик. Слегка отталкиваясь правой рукой от левого бедра, разворачиваем грудную клетку влево. Левая ладонь опущена на пол за линией таза. Выполняем на другую сторону.

Ардха Матсиендрасана – усложненный вариант выполнения

1. Руку переводим за спину в складку бедра.
2. Делаем захват рук в замке за спиной.
3. Сгибаем прямую ногу в колене (следить за ощущениями в колене).

Травмобезопасность

• При грыжах в позвоночнике или травмах – скручивания делаем не глубокие, следим за ощущениями.

Польза Ардха Матсиендрасаны

• укрепляет спину
• увеличивает подвижность позвоночника
• обладает терапевтическим эффектом при ишиасе и смещении межпозвоночных дисков
• стимулирует работу пищеварительной системы
• осуществляет массаж внутренних органов
• улучшает работу кишечника
• тонизирует печень и селезенку
• раскрепощает плечевые суставы
• укрепляет мышцы шеи
• сокращает размер живота

Противопоказания при выполнении Ардха Матсиендрасаны

• серьезные заболевания позвоночника в стадии обострения
• обострения язвы, гастрита
• беременность (только открытые неглубокие скручивания)
• критические дни с осторожностью

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB