ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 3 минуты

Перевод с санскрита

Паривритта Джану Ширшасана переводится, как ПОВЁРНУТЫЙ НАКЛОН ГОЛОВЫ К КОЛЕНУ

• “паривритта” — переводится как “повёрнутый”, “скрученный”
• “джану” — “колено”
• “ширша” — “голова”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Паривритта Джану Ширшасаны

• Дандасана или Поза посоха
• Упавишта Конасана или Поза угла в положении сидя
• Паривритта Сукхасана или Удобная поза со скручиванием

Для проработки интенсивного вытяжения боковой поверхности корпуса, межрёберного пространства и задних поверхностей бёдер, а также для проработки подвижности тазобедренных суставов, как подводящие подойдут асаны:

• Паригхасана или Поза засова
• Уттхита Паршваконасана или Поза вытянутого бокового угла
• Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника
• Ардха Чандрасана или Поза полумесяца
• Паривритта Уткатасана или Поза стула с поворотом

Для проработки любых видов боковых наклонов, как подводящие подойдут асаны:

• Баддха Конасана или Поза связанного угла
• Прасаритта Падоттанасана  или Поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны
• Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения
• Джану Ширшасана  или Наклон головы к колену
• Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела

Наклоны вперед и поочередно к разной ноге в Сукхасане или в Удобной позе.

В динамике выполнять – ногу сгибать и разгибать, между бедром и корпусом зажать предмет.

Отстраиваем Паривритта Джану Ширшасану

• из положения сидя, ноги разведены под углом примерно 90 градусов
• правая нога остается прямая, стопа сокращена, пальцы смотрят в потолок
• левую ногу сгибаем в колене, колено на полу
• обе седалищные косточки на полу
• правой рукой отталкиваемся от внутренней поверхности левого бедра, выполняем скручивание-наклон к правой ноге
• левую руку вытягиваем над головой и направляем к правой стопе, ладонь повернута в пол
• нижний бок вытягиваем и стараемся вывести его в параллель с полом, левое плечо толкаем назад
• на выдохе выходим из асаны и выполняем на другую сторону

На что обращаем внимание (точки контроля)

• коленная чашечка вытянутой ноги подтянута, стопа сокращена
• пальцы прямой ноги в потолок
• обе седалищные косточки на полу
• рукой отталкиваемся от внутренней поверхности бедра
• нижний бок вытягиваем и удлиняем
• плечо над плечом, верхнее плечо толкаем назад, грудную клетку раскрываем, направляем вперед и вверх
• колено согнутой ноги лежит на полу
• макушку вытягиваем, шея продолжение позвоночника
• подбородок направляем к груди

Правки при выполнении Паривритта Джану Ширшасаны

Заваливается на одну сторону –	обе седалищные косточки давят в пол
Нижний бок короткий, зажат –	оттолкнуться рукой от бедра, поднять корпус выше, вытянуть и удлинить нижний бок
Корпус завалился вперед –	направить грудную клетку вперед и вверх, верхнее плечо толкнуть назад, располагаем плечо над плечом

Паривритта Джану Ширшасана – упрощенный вариант выполнения

1. Используем ремень. Накидываем ремень на стопу вытянутой ноги и выполняем боковой наклон.
2. Под колено кладём плед или подушку, в складку колена – ремень.
3. Сгибаем немного правую ногу, к которой осуществляется наклон. Можно сесть на блок. Ладонью правой руки берёмся за стопу вытянутой правой ноги, а ладонь левой руки заводим за спину, за бедро правой ноги. Разворачиваем грудной отдел вверх. Повторяем на другую ногу.

Паривритта Джану Ширшасана – усложненный вариант выполнения

1. Обнять рукой стопу, лечь на прямую ногу, вытянув нижний бок.
2. Правая нога остаётся вытянутой, левую ногу сгибаем в колене. Опускаем стопу левой ноги на бедро правой ноги в Ардха Падмасану или Позу полулотоса. Правой рукой берёмся за пятку правой стопы. Левую руку опускаем за спину и берёмся за левую стопу. Выполняем глубокий боковой наклон. Повторяем на вторую сторону.

Травмобезопасность

• не зажимаем шею – вытягиваемся за макушкой, шея продолжает линию позвоночника, подбородок к груди
• по задней поверхности прямой ноги должно чувствоваться мягкое вытяжение по всей длине
• резкой боли в местах крепления мышц быть не должно

Польза Паривритта Джану Ширшасаны

• увеличивает подвижность позвоночника
• стимулирует приток крови к позвоночнику
• включает в работу тазобедренные суставы
• укрепляет мышцы спины, бедер, плечевого пояса
• благотворно влияет на работу почек
• благотворно воздействует на раскрытие грудного отдела

Противопоказания при выполнении Паривритта Джану Ширшасаны

• травмы и острые состояния позвоночника
• травмы ног
• беременность

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB