ПАРИВРИТТА СУКХАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Паривритта Сукхасана переводится, как УДОБНАЯ ПОЗА СО СКРУЧИВАНИЕМ

• “паривритта” – переводится, как “скрученный”, “повёрнутый”
• “сукха” – “удобный”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Паривритта Сукхасаны

• Сукхасана или Удобная поза
• прогибы и скругления грудного отдела позвоночника в Сукхасане
• наклоны в стороны в Сукхасане

Отстраиваем Паривритта Сукхасану

Из Сукхасаны или Удобной позы

• садимся в Сукхасану, таз, плечи и макушка на одной линии
• лобковую кость подкручиваем на себя
• грудную клетку направляем вперед и вверх
• плечи направляем назад и вниз
• макушкой тянемся в потолок
• подбородок параллелен полу
• делаем глубокий вдох и с выдохом скручиваемся вправо
• правая рука за тазом на кончиках пальцев, используется как рычаг
• левая рука отталкивается от правого бедра
• взгляд за правое плечо
• на вдохе ребра расходятся в стороны
• на выдохе уходим глубже в скручивание
• остаемся в асане несколько циклов дыхания
• на выдохе возвращаемся
• выполняем на другую  сторону

На что обращаем внимание (точки контроля)

• таз, плечи, макушка на одной линии
• обе тазовые косточки на полу
• лобковая кость на себя, сглажен поясничный прогиб
• грудная клетка вперед и вверх
• плечи назад и вниз
• ребра на одном расстоянии от таза
• рука за тазом на кончиках пальцев, не упираемся на руку, а используем ее как рычаг, выталкиваясь вверх
• макушкой тянемся вверх, подбородок параллельно полу
• взгляд за плечо
• расправляющее дыхание ребрами (дыхание – контроль глубины скручивания)

Правки при выполнении Паривритта Сукхасаны

корпус завалился на руку, ягодица оторвана от пола –	таз, плечи, макушка на одной линии, обе тазовые косточки на полу, рука за тазом на кончиках пальцев, не упираемся на руку, а используем ее как рычаг, выталкиваясь вверх
поясничный прогиб –	тянем лобковую кость на себя
спина скруглена, плечи вперед, не на одном уровне –	толкнуть грудную клетку вперед и вверх, плечи назад и вниз, ребра на одном расстоянии от таза
подбородок опущен к груди –	макушкой тянемся вверх, подбородок параллельно полу, взгляд за плечо

Паривритта Сукхасана – упрощенный вариант выполнения

1. Плед или блок подложить под таз.
2. Блок подложить под руку.
3. Взгляд направить вперед.

Паривритта Сукхасана – усложненный вариант выполнения

1. Завести руку в складку противоположного тазобедренного сустава.

Травмобезопасность

• если колени не ложатся на пол и чувствуется дискомфорт – подложить под колени блоки или подушки, в складку колена ремень
• при грыжах к позвоночнике – скручивания не глубокие, следить за ощущениями

Польза Паривритта Сукхасаны

• укрепляет спину
• увеличивает подвижность позвоночника
• при ремиссии заболевания позвоночника – обладает терапевтическим эффектом при неглубокой форме скручивания
• стимулирует работу пищеварительной системы
• осуществляет массаж внутренних органов
• улучшает работу органов малого таза
• увеличивает подвижность тазобедренных и коленных суставов

Противопоказания при выполнении Паривритта Сукхасаны

• травмы коленей, позвоночника
• заболевания позвоночника в стадии обострения
• острые боли в спине

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB

О всех продуктах TAKO_YOGA CLUB можно посмотреть в ЙОГА МЕНЮ сайта.