ВИРАБХАДРАСАНА-3

Примерное время на чтение страницы: 3 минуты

Перевод с санскрита

Вирабхадрасана-3 переводится, как “ПОЗА БЛАГОГО, ДОБЛЕСТНОГО ВОИНА-3”

• “вира” – переводится, как “воин”
• “бхадра” – “благой”, “доблестный”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”.

Вирабхадра – это имя мифического война, могучего героя. Верховный Бог Шива сотворил его из собственного волоса, чтобы отомстить за смерть своей любимой жены Сати.

Какие асаны подводят к выполнению Вирабхадрасаны-3

• Тадасана или Поза Горы
• Врикшасана или Поза Дерева
• Адхо Мукха Шванасана или Поза Собака мордой вниз
• Вирабхадрасана 1 или Поза благого, доблестноговоин 1
• Уткатасана или Поза Стула (Поза Ярости)

Отстраиваем Вирабхадрасану-3

Из Баласаны или Позы ребёнка

• из Баласаны (Поза ребенка) переходим в Адхо Мукха Шванасану (Собака мордой вниз)
• поднимаем правую ногу пяткой в потолок, переносим ее вперед и устанавливаем стопу между ладоней, переходим в Вирабхабрасану-1.
• с выходом отталкиваемся руками от правого бедра, подаем корпус вперед параллельно полу
• левую стопу отрываем от пола и поднимаем параллельно полу
• правую ногу выпрямляем в колене
• руки переводим перед грудью в намасте
• голова, таз и пятка левой ноги на одной линии, таз закрыт
• макушкой тянемся вперед
• пяткой левой ноги тянемся назад
• взгляд удерживаем в точке на полу перед собой
• повторяем на левую ногу

Из Тадасаны или Позы горы

• из Тадасаны (Позы горы) опускаем корпус вниз, перенося вес тела на левую ногу
• правую ногу уводим назад и вверх
• пятка поднятой ноги направлена строго вверх, колено вниз, подвздошная кость параллельна полу.
• оба плеча на одном расстоянии от пола.
• ладони соединяем в Намасте перед грудью
• тянемся за пяткой правой ноги назад
• тянемся за макушкой вперёд
• взгляд удерживаем в точке на полу перед собой
• выполняем несколько циклов дыхания и возвращаемся в Тадасану (Позу горы)
• повторяем на другую ногу

На что обращаем внимание (точки контроля)

• стопа опорной ноги – три точки опоры, коленная чашечка подтянута
• задняя нога – прямая, параллельно полу, стопа сокращена на себя, пяткой толкаемся назад, пальцы направлены строго в пол
• корпус параллельно полу
• лобковую кость тянем на себя
• грудью толкаемся вперед
• таз “закрыт”
• макушкой тянемся вперед
• подбородок прижимаем к груди
• плечи направляем от ушей

Правки при выполнении Вирабхадрасаны-3

Не получается удержать баланс –	стопа опорной ноги на трех точках опоры, включена в работу, можно присогнуть опорную ногу в колене
Таз открыт –	закрыть таз, бедро вытянутой назад ноги толкнуть вниз, пальцы вытянутой ноги смотрят строго в пол
Поясница провалена –	подтянуть лобковую кость на себя
Шея зажата –	макушкой толкаемся вперед, подбородок к груди

Вирабхадрасаны-3 – упрощенный вариант выполнения

1. Пальцы задней ноги находятся на стуле.
2. Руки отталкиваются от бедра опорной ноги или руки на блоках.
3.  Присогнуть опорную ногу.

Вирабхадрасаны-3 – усложненный вариант выполнения

1. Вытянуть вперед руки.
2. Прогнуться в грудном отделе, руки и заднюю ногу устремить вверх навстречу друг другу.
3. Сделать несколько приседаний на опорной ноге.

Травмобезопасность

При варикозе долго не удерживаем

При перегибистых коленях слегка подсгибаем в колене опорную ногу

Польза Вирабхадрасаны-3

• асана дает равновесие, гармонию и умиротворение
• укрепляет ноги, делает их стройными
• сокращает и тонизирует органы брюшной полости
• улучшает осанку

Противопоказания при выполнении Вирабхадрасаны-3

• травмы нижних конечностей
• тромбоз и варикоз (долгое удержание асаны запрещено)

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB

 ЙОГА МЕНЮ сайта можно найти по этой ссылке.