Эка Пада Паривритта Каундиниасана переводится с санскрита, как Поза скрученного мудреца Каундиньи
- “эка” – переводится, как “один”
- “пада” — “стопа”
- “паривритта” — “повёрнутый”, “скрученный”
- “Каудинья” – “Каудинья (имя мудреца)”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Подводящие асаны к выполнению Эка Пада Паривритта Каундиниасаны
- Чатуранга Дандасана или Поза посоха
Чатуранга Дандасана – является основой для постройки всех асан, относящихся к категории “Балансы на руках”, в том числе и Эка Пада Паривритта Каундиниасана. Она укрепляет мышцы кора, хорошо укрепляет плечевой пояс и руки. Другие балансы также являются подводящими асанами к Эка Пада Паривритта Каундиниасане:
- Бакасана или Поза журавля
- Паршва Бакасана или Боковая поза журавля
В Эка Пада Паривритта Каундиниасане очень важно удержание ног на весу, для чего необходимо укреплять мышцы бёдер и ягодиц. Подготовительными асанами могут быть асаны категории “Балансы на ногах”:
- Ардха Чандрасана или Поза полумесяца
- Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестного воина-3
- Врикшасана или Поза дерева
- Гарудасана или Поза орла
- Уттхита Хаста Падангуштхасана-I или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы-1
- Уттхита Хаста Падангуштхасана-2 или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы-2
Отстраиваем Эка Пада Паривритта Каундиниасану
Из положения “на корточках”
- занимаем положение «на корточках»
- ладони устанавливаем на ширине плеч справа от ног
- руки сгибаем в локтях, как в Чатуранге
- приподнимаем таз и ноги от пола, из этого положения вытягиваем ноги в стороны
- выполняем на другую сторону
Отстраиваем из Паршва Бакасаны или Боковой позы журавля
- выстраиваем Паршва Бакасану
- вытягиваем нижнюю ногу
- уводим верхнюю ногу назад, устанавливаем стопу на пол
- подавая корпус вперед поднимаем ногу сзади от пола
В Эка Пада Паривритта Каундиниасану можно выйти из различных асан на скручивание, таких как:
- Паривритта Паршваконасана или Поза повёрнутого вытянутого угла
- Паривритта Уткатасана или Поза стула с поворотом
Точки контроля – на что обращаем внимание при выполнении Эка Пада Паривритта Каундиниасаны
- основание ладони и все пальцы прижаты к коврику очень плотно
- угол в локтях должен быть 90 градусов
- локти прижаты к корпусу и направлены назад
- грудную клетку направляем вперед
- смотрим вперед
- одну линию составляют плечи, таз и нога, которая сзади
- мышцы ног в тонусе
- бедро ноги на плече повернуто внутрь
- колено ноги, которая находится сзади направлено в пол
При ошибках в выполнении Эка Пада Паривритта Каундиниасаны делаем следующие правки
| Ладони не прижаты к коврику и расслаблены – | * пальцы рук плотно прижать к коврику, цепляться ими за ковер |
| Локти направлены в стороны – | * прижать локти и плечи к корпусу, локти направляем назад |
| Таз сильно поднят вверх, голова и грудная клетка почти на полу – | * отталкиваемся руками от пола, поднимая грудной отдел, выравниваем корпус * таз, плечи и нога сзади на одной линии |
Эка Пада Паривритта Каундиниасана – упрощенный вариант выполнения
- Встать на блоки для набора высоты.
- Установить блоки под плечи и выполнить Эка Пада Паривритта Каундиниасану.
- Установить блоки под плечи и выполнить Паршва Бакасану.
- Выполнить Паршва Бакасану.
Эка Пада Паривритта Каундиниасана – усложненный вариант выполнения
- Виньясы (непрерывная, динамичная последовательность асан, синхронизированная с дыханием) с использованием Эка Пада Каундиниасаны и Эка Пада Паривритта Каундиниасаны, например, такая последовательность: Паршва Бакасана * Эка Пада Каундиниасана * Паршва Бакасана * Эка Пада Паривритта Каундиниасана.
Травмобезопасность
- чтобы не травмировать себя при возможном падении, нужно на пол перед собой положить подушку, плед и т.п.
- бережем запястья, перед асаной хорошо разогреваем их и наблюдаем за ощущениями
- выполнив асану обязательно делаем компенсацию, для этого кисти рук тыльной стороной кладём на коврик и надавливаем на них несколько раз, но делаем это очень аккуратно
Польза Эка Пада Паривритта Каундиниасаны
- укрепляет запястья
- укрепляет плечи
- укрепляет мышцы ног, мышцы кора
- равновесие и баланс нарабатываются
- работа внутренних органов нормализуется
Противопоказания при выполнении Эка Пада Паривритта Каундиниасаны
- беременность
- в критические дни по ощущениям и самочувствию
- травмированные запястия
- травмированные локтевые и плечевые суставы
- травмированные тазобедренные суставы
- травмированный позвоночник
