Перевод с санскрита
Бакасана переводится как ПОЗА ЖУРАВЛЯ
- “бака” переводится как “журавль”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Бакасаны
- Марджариасана или Поза Кошки
- Маласана или Поза Гирлянды
- Уттанасана или Поза Интенсивного Вытяжения
- Адхо Мукха Шванасана или Собака Мордой Вниз
- Кумбхакасана или Поза Планки
- Чатуранга Дандасана или Поза Посоха/Планки на четырёх опорах
- Баддха Конасана или Поза связанного угла в йоге
- Вирабхадрасана 2 или Поза благого, доблестного война 2
Отстраиваем Бакасану
- садимся на корточки, поставив стопы вместе, а колени разводим в стороны
- наклоняем корпус как можно ниже между коленей
- руки сгибаем в локтях и устанавливаем на коврик ближе к стопам, на ширине плеч или чуть шире
- голени стараемся положить на плечи
- коленями стремимся в подмышечные впадины
- бедра и руки сильно прижимаем к корпусу
- переносим корпус вперед параллельно полу
- грудной клеткой сильно толкаемся вперед и вверх
- взгляд направляем вперед
- отрываем стопы от пола
- балансируем на руках
Точки контроля
Выстраивая Бакасану, очень важны следующие точки контроля:
- голени стараемся положить на плечи
- коленями стремимся в подмышечные впадины
- бедра и руки сильно прижимаем к корпусу
- грудной клеткой сильно толкаемся вперед и вверх
- взгляд вперед
- таз высоко не поднимаем
- ладони включены в работу, цепляемся пальцами за ковер как за жердочку
Правки при выполнении Бакасаны
| Бедра и плечи оторваны от корпуса и болтаются – | плечи прижать к корпусу, бедра прижать к корпусу и рукам, ощущение, что сильно обнимаем себя бедрами |
| Таз поднят вверх, корпус и голова направлены вниз – | вывести корпус и таз в параллель с полом и направить корпус вперед, тянуться грудной клеткой вперед и вверх, макушкой тянуться вперед, взгляд вперед |
| включить всю ладонь в работу, пальцами цепляться за ковер |
Бакасана – упрощенный вариант выполнения
- Стопы поставить на блоки.
- Отрываем стопы поочередно.
- Лоб положить на блоки.
- Бэби Бакасана (вариант на предплечьях).
Бакасана – усложненный вариант выполнения
- Отжимания в Бакасане.
- Колени поместить в подмышки, таз вывести вверх, выпрямить руки в локтях.
- Выполнить Эка Пада Бакасану – поднять одну ногу вверх.
- Выполнить фанки Эка Пада Бакасану – одну руку опустить на предплечье и поднять ногу вверх
Травмобезопасность
- вес распределен на всю ладонь, пальцы сильные, чтобы не травмировать запястья
- шею не заламываем
Польза Бакасаны
- укрепляет руки и запястья
- вытягивает мышцы спины и позвоночник
- может использоваться как компенсация после прогибов
- тонизирует и укрепляет органы брюшной полости
- улучшает координацию и баланс
Противопоказания при выполнении Бакасаны
- беременность
- травмы запястий
- заболевания позвоночника в стадии обострения
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
ЙОГА МЕНЮ сайта и КАРТА САЙТА – хорошо помогают ориентироваться на сайте.