Перевод с санскрита
Эка Пада Каундиниасана переводится, как Поза, посвящённая мудрецу Каундиньи (Поза Мудреца Каундиньи на одну стопу)
- “эка” – переводится, как “один”
- “пада” — “стопа”
- “Каудинья” – “Каудинья (имя мудреца)”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Подводящие асаны к выполнению Эка Пада Каундиниасаны
Эка Пада Каундиниасана относится к балансу на руках. Для выполнения данной асаны нужно укреплять весь плечевой пояс, руки, мышцы бёдер, ягодиц и кора. Обращаем внимание и выполняем следующие асаны:
- Кумбхакасана или Поза планки
- Чатуранга Дандасана или Поза посоха
- Уттхан Приштхасана или Поза вытяжения задней части тела (Поза ящерицы)
- Уттхита Хаста Падангуштхасана-I или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы-1
- Уттхита Хаста Падангуштхасана-2 или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы-2
Отстраиваем Эка Пада Каундиниасану
Из Адхо Мукха Шванасаны или Позы собака мордой вниз
- находясь в Адхо Мукха Шванасане, выполняем шаг вперед правой ногой
- удлиняем левое бедро, колено на полу и стопа левой ноги на подъеме
- возвращаем левую ногу на пальцы, поднимаем левое колено от пола
- ныряем правым плечом под правую ногу
- размещаем предплечья на полу на одном уровне
- здесь левое колено можно вернуть на пол
- перемещаем руки в Чатурангу (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, локти направлены назад, прижаты к корпусу, плечи параллельно полу)
- уводим правую ногу вперед
- поднимаем обе ноги и растягиваем их в разные стороны
- живот (центр тяжести) оставляем между ладонями
- выполняем на другую сторону
Из Кумбхакасаны или Позы планки
- находясь в Кумбхакасане, руки сгибаем в локтях как в Чатуранге (описание выше)
- сгибаем правую ногу в колене и укладываем бедро правой ноги на правое плечо
- подаем грудную клетку вперед, поднимая от пола левую ногу
- левая нога прямая, коленная чашечка подтянута
- ловим баланс и выпрямляем правую ногу
- выполняем на другую сторону
Точки контроля – на что обращаем внимание при выполнении Эка Пада Каундиниасаны
- ладони плотно прижаты к коврику
- локти направлены назад, прижаты к корпусу, угол в локтях 90 градусов
- грудной клеткой толкаемся вперед
- взгляд направляем вперед
- плечи, таз и нога, которая сзади – выстраивают единую линию
- мышцы ног в тонусе
- бедро ноги на плече повернуто внутрь
- колено ноги, которая находится сзади направлено в пол
При ошибках в выполнении Эка Пада Каундиниасаны делаем следующие правки
| Ладони не прижаты к коврику и расслаблены – | * пальцы рук плотно прижать к коврику, цепляться ими за ковер |
| Локти направлены в стороны – | * прижать локти и плечи к корпусу, локти направляем назад |
| Таз сильно поднят вверх, голова и грудная клетка почти на полу – | * отталкиваемся руками от пола, поднимая грудной отдел, выравниваем корпус * таз, плечи и нога сзади на одной линии |
Эка Пада Каундиниасана – упрощенный вариант выполнения
- Не выпрямлять ногу, которая находится на плече.
- Не поднимать ногу, которая находится сзади.
- Поставить под ногу сзади блок.
- Поставить блок под лоб.
Эка Пада Каундиниасана – усложненный вариант выполнения
- Виньясы с использованием Эка Пада Каундиниасаны. Это переходы: из Эка Пада Каундиниасаны в Позу восьми дуг (Аштавакрасана); из Позы журавля (Бакасана) в Эка Пада Каундиниасану и другие.
- Выполняем Эка Пада Паривритта Каундиниасану.
Травмобезопасность
- кладем подушку на пол перед собой, чтобы в случае падения вперед не травмировать себя
- следим за ощущениями в запястьях, интенсивно разогреваем их до начала выполнения асаны
- компенсируем запястья после выполнения асаны – кисти рук устанавливаем на опору (коврик) тыльной стороной и аккуратно несколько раз надавливаем
Польза Эка Пада Каундиниасаны
- укрепляет запястья, плечи, мышцы ног и кора
- развивает чувство равновесия и баланса
- способствует хорошей работе внутренних органов
Противопоказания при выполнении Эка Пада Каундиниасаны
- травмы запястий
- травмы локтевых и плечевых суставов
- травмы тазобедренных суставов
- травмы позвоночника
- беременность
- критические дни по самочувствию
