Бхуджапидасана переводится с санскрита, как Поза давления на руки/на плечи (Поза паука)
- “бхуджа” – переводится, как “плечо”
- “пида” – “давление”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Бхуджапидасана и подводящие к ней асаны
- Аштавакрасана или Поза восьми дуг
- Бакасана или Поза журавля
- Кумбхакасана или Поза планки
- Чатуранга Дандасана или Поза посоха
Как правильно отстроить Бхуджапидасану
Из Тадасаны или Позы горы
- находясь в Тадасане, ставим стопы широко
- сгибаем ноги в коленях и наклоняемся вперед
- ладони помещаем на пол за стопами
- пальцы рук насколько возможно широко расставлены в стороны и направлены вперед
- прижимаем голени к плечевым суставам
- опускаем таз
- вытягиваемся корпусом вперед и вверх
- поднимаем ноги над полом, соединяя стопы в замок
- макушкой тянемся вперед
- центр тяжести между ладоней
Что контролируем при выполнении асаны
- голени прижимаем к плечевым суставам
- пальцы рук широко расставлены
- грудной клеткой тянемся вперед и вверх
- тянемся головой вперед (макушкой)
- центр тяжести между ладоней
Правки при выполнении Бхуджапидасаны с ошибками
| Спина скруглена – | грудную клетку направляем вперед и вверх, тянемся головой вперед (макушкой) |
| Заваливаемся, падаем, тяжело держать баланс – | центр тяжести концентрируем между ладоней, в районе живота, контролируем его за счет дыхания |
Бхуджапидасана – упрощенный вариант выполнения
- Не соединять стопы в замок.
Бхуджапидасана – усложненный вариант выполнения
- Переход из Бхуджапидасаны в Аштавакрасану (Позу восьми дуг)
Травмобезопасность
- разминаем и укрепляем запястья для данной асаны
- компенсируем запястья после выполнения асаны
Польза Бхуджапидасаны
- укрепляет руки и запястья
- тренирует мышцы пресса
- развивает равновесие
Противопоказания при выполнении Бхуджапидасаны
- травмированный поясничный отдел позвоночника
- травмированные запястья
- травмированные руки (особенно локти)
- травмы плечевого пояса
Нужен дипломированный преподаватель йоги – Добро пожаловать в онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB.
