ЭКА ПАДА КАУНДИНИАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Эка Пада Каундиниасана переводится, как Поза, посвящённая мудрецу Каундиньи (Поза Мудреца Каундиньи на одну стопу)

• “эка” – переводится, как “один”
• “пада” — “стопа”
• “Каудинья” – “Каудинья (имя мудреца)”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Подводящие асаны к выполнению Эка Пада Каундиниасаны

Эка Пада Каундиниасана относится к балансу на руках. Для выполнения данной асаны нужно укреплять весь плечевой пояс, руки, мышцы бёдер, ягодиц и кора. Обращаем внимание и выполняем следующие асаны:

• Кумбхакасана или Поза планки
• Чатуранга Дандасана или Поза посоха
• Уттхан Приштхасана или Поза вытяжения задней части тела (Поза ящерицы)
• Уттхита Хаста Падангуштхасана-I или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы-1
• Уттхита Хаста Падангуштхасана-2 или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы-2

Отстраиваем Эка Пада Каундиниасану

Из Адхо Мукха Шванасаны или Позы собака мордой вниз

• находясь в Адхо Мукха Шванасане, выполняем шаг вперед правой ногой
• удлиняем левое бедро, колено на полу и стопа левой ноги на подъеме
• возвращаем левую ногу на пальцы, поднимаем левое колено от пола
• ныряем правым плечом под правую ногу
• размещаем предплечья на полу на одном уровне
• здесь левое колено можно вернуть на пол
• перемещаем руки в Чатурангу (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, локти направлены назад, прижаты к корпусу, плечи параллельно полу)
• уводим правую ногу вперед
• поднимаем обе ноги и растягиваем их в разные стороны
• живот (центр тяжести) оставляем между ладонями
• выполняем на другую сторону 

Из Кумбхакасаны или Позы планки

• находясь в Кумбхакасане, руки сгибаем в локтях как в Чатуранге (описание выше)
• сгибаем правую ногу в колене и укладываем бедро правой ноги на правое плечо
• подаем грудную клетку вперед, поднимая от пола левую ногу
• левая нога прямая, коленная чашечка подтянута
• ловим баланс и выпрямляем правую ногу
• выполняем на другую сторону 

Точки контроля – на что обращаем внимание при выполнении Эка Пада Каундиниасаны

• ладони плотно прижаты к коврику
• локти направлены назад, прижаты к корпусу, угол в локтях 90 градусов 
• грудной клеткой толкаемся вперед
• взгляд направляем вперед 
• плечи, таз и нога, которая сзади – выстраивают единую линию 
• мышцы ног в тонусе
• бедро ноги на плече повернуто внутрь
• колено ноги, которая находится сзади направлено в пол

При ошибках в выполнении Эка Пада Каундиниасаны делаем следующие правки

Ладони не прижаты к коврику и расслаблены –	* пальцы рук плотно прижать к коврику, цепляться ими за ковер
Локти направлены в стороны –	* прижать локти и плечи к корпусу, локти направляем назад
Таз сильно поднят вверх, голова и грудная клетка почти на полу –	* отталкиваемся руками от пола, поднимая грудной отдел, выравниваем корпус * таз, плечи и нога сзади на одной линии

Эка Пада Каундиниасана – упрощенный вариант выполнения

1. Не выпрямлять ногу, которая находится на плече. 
2. Не поднимать ногу, которая находится сзади.  
3. Поставить под ногу сзади блок.
4. Поставить блок под лоб. 

Эка Пада Каундиниасана – усложненный вариант выполнения

1. Виньясы с использованием Эка Пада Каундиниасаны. Это переходы: из Эка Пада Каундиниасаны в Позу восьми дуг (Аштавакрасана); из Позы журавля (Бакасана) в Эка Пада Каундиниасану и другие.
2. Выполняем Эка Пада Паривритта Каундиниасану.

Травмобезопасность

• кладем подушку на пол перед собой, чтобы в случае падения вперед не травмировать себя 
• следим за ощущениями в запястьях, интенсивно разогреваем их до начала выполнения асаны
• компенсируем запястья после выполнения асаны – кисти рук устанавливаем на опору (коврик) тыльной стороной и аккуратно несколько раз надавливаем

Польза Эка Пада Каундиниасаны

• укрепляет запястья, плечи, мышцы ног и кора
• развивает чувство равновесия и баланса
• способствует хорошей работе внутренних органов

Противопоказания при выполнении Эка Пада Каундиниасаны

• травмы запястий
• травмы локтевых и плечевых суставов
• травмы тазобедренных суставов
• травмы позвоночника
• беременность
• критические дни по самочувствию