БХУДЖАПИДАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 1 минута

Бхуджапидасана переводится с санскрита, как Поза давления на руки/на плечи (Поза паука)

• “бхуджа” – переводится, как “плечо”
• “пида” – “давление”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Бхуджапидасана и подводящие к ней асаны

• Аштавакрасана или Поза восьми дуг
• Бакасана или Поза журавля
• Кумбхакасана или Поза планки
• Чатуранга Дандасана или Поза посоха

Как правильно отстроить Бхуджапидасану

Из Тадасаны или Позы горы

• находясь в Тадасане, ставим стопы широко
• сгибаем ноги в коленях и наклоняемся вперед
• ладони помещаем на пол за стопами
• пальцы рук насколько возможно широко расставлены в стороны и направлены вперед
• прижимаем голени к плечевым суставам
• опускаем таз
• вытягиваемся корпусом вперед и вверх
• поднимаем ноги над полом, соединяя стопы в замок
• макушкой тянемся вперед
• центр тяжести между ладоней

Что контролируем при выполнении асаны

• голени прижимаем к плечевым суставам
• пальцы рук широко расставлены
• грудной клеткой тянемся вперед и вверх
• тянемся головой вперед (макушкой)
• центр тяжести между ладоней

Правки при выполнении Бхуджапидасаны с ошибками

Спина скруглена –	грудную клетку направляем вперед и вверх, тянемся головой вперед (макушкой)
Заваливаемся, падаем, тяжело держать баланс –	центр тяжести концентрируем между ладоней, в районе живота, контролируем его за счет дыхания

Бхуджапидасана – упрощенный вариант выполнения

1. Не соединять стопы в замок.

Бхуджапидасана – усложненный вариант выполнения

1. Переход из Бхуджапидасаны в Аштавакрасану (Позу восьми дуг)

Травмобезопасность

• разминаем и укрепляем запястья для данной асаны
• компенсируем запястья после выполнения асаны

Польза Бхуджапидасаны

• укрепляет руки и запястья
• тренирует мышцы пресса
• развивает равновесие

Противопоказания при выполнении Бхуджапидасаны

• травмированный поясничный отдел позвоночника
• травмированные запястья
• травмированные руки (особенно локти)
• травмы плечевого пояса

Нужен дипломированный преподаватель йоги – Добро пожаловать в онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB.