БАКАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Бакасана переводится как ПОЗА ЖУРАВЛЯ

• “бака” переводится как “журавль”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Бакасаны

• Марджариасана или Поза Кошки
• Маласана  или Поза Гирлянды
• Уттанасана или Поза Интенсивного Вытяжения
• Адхо Мукха Шванасана или Собака Мордой Вниз
• Кумбхакасана или Поза Планки
• Чатуранга Дандасана или Поза Посоха/Планки на четырёх опорах
• Баддха Конасана или  Поза связанного угла в йоге
• Вирабхадрасана 2 или Поза благого, доблестного война 2

Отстраиваем Бакасану

• садимся на корточки, поставив стопы вместе, а колени разводим в стороны
• наклоняем корпус как можно ниже между коленей
• руки сгибаем в локтях и устанавливаем на коврик ближе к стопам, на ширине плеч или чуть шире
• голени стараемся положить на плечи
• коленями стремимся в подмышечные впадины
• бедра и руки сильно прижимаем к корпусу
• переносим корпус вперед параллельно полу
• грудной клеткой сильно толкаемся вперед и вверх
• взгляд направляем вперед
• отрываем стопы от пола
• балансируем на руках

Точки контроля

Выстраивая Бакасану, очень важны следующие точки контроля:

• голени стараемся положить на плечи
• коленями стремимся в подмышечные впадины
• бедра и руки сильно прижимаем к корпусу
• грудной клеткой сильно толкаемся вперед и вверх
• взгляд вперед
• таз высоко не поднимаем
• ладони включены в работу, цепляемся пальцами за ковер как за жердочку

Правки при выполнении Бакасаны

Бедра и плечи оторваны от корпуса и болтаются –	плечи прижать к корпусу, бедра прижать к корпусу и рукам, ощущение, что сильно обнимаем себя бедрами
Таз поднят вверх, корпус и голова направлены вниз –	вывести корпус и таз в параллель с полом и направить корпус вперед, тянуться грудной клеткой вперед и вверх, макушкой тянуться вперед, взгляд вперед
	включить всю ладонь в работу, пальцами цепляться за ковер

Бакасана – упрощенный вариант выполнения

1. Стопы поставить на блоки.
2. Отрываем стопы поочередно.
3. Лоб положить на блоки.
4. Бэби Бакасана (вариант на предплечьях).

Бакасана – усложненный вариант выполнения

• Отжимания в Бакасане.
• Колени поместить в подмышки, таз вывести вверх, выпрямить руки в локтях.
• Выполнить Эка Пада Бакасану – поднять одну ногу вверх.
• Выполнить фанки Эка Пада Бакасану – одну руку опустить на предплечье и поднять ногу вверх

Травмобезопасность

• вес распределен на всю ладонь, пальцы сильные, чтобы не травмировать запястья
• шею не заламываем

Польза Бакасаны

• укрепляет руки и запястья
• вытягивает мышцы спины и позвоночник
• может использоваться как компенсация после прогибов
• тонизирует и укрепляет органы брюшной полости
• улучшает координацию и баланс

Противопоказания при выполнении Бакасаны

• беременность
• травмы запястий
• заболевания позвоночника в стадии обострения

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB

 ЙОГА МЕНЮ сайта и КАРТА САЙТА – хорошо помогают ориентироваться на сайте.