МАЛАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Маласана переводится с санскрита, как Поза гирлянды

• “мала” – переводится, как “гирлянда”, “чётки”, “бусы”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Как правильно отстроить Маласану

• встаём на коврик, ноги примерно на ширине коврика
• стопы развёрнуты, примерно на 45 градусов
• садимся на корточки
• колени и стопы в одном направлении
• пятки и внутренние края стоп прижаты к коврику
• ладони соединяем в Намасте
• локтями упираемся в бёдра, стараясь их раздвинуть
• бёдрами сопротивляемся, направляя их к центру
• грудью тянемся вперёд и вверх
• плечи направляем назад и вниз
• спина прямая, макушкой тянемся вверх

Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)

• пятки и внутренние края стоп прижаты к коврику
• грудь направлена вперёд и вверх
• плечи отведены назад и вниз

Правки возможных ошибок в Маласане

отсутствует опора, стопа на пальцах, пятки оторваны от пола	пятки м внутренний край стоп прижимаем к коврику, опора на всю стопу
спина скруглена	грудной отдел направляем вперёд и вверх, плечи отводим назад и вниз
между локтями и бёдрами нет взаимодавления	локтями раздвигаем бёдра, а бёдра тянем друг к другу, создавая взаимодавление
зажата шея	макушкой тянемся вниз, освобождая шею, для проверки крутим головой из стороны в сторону

Маласана – какие бывают упрощения

1. Подложить под пятки блок или свёрнутый плед.
2. Положить блок или свёрнутый плед под таз

Маласана – какие бывают усложнения

1. Ставим ноги вместе, стопы прижаты к полу. Наклоняем корпус тела вперёд, вытягивая его и кладём лоб на пол. Руки направляем назад и кладём на пол ладонями вверх, при этом руки заведены под голени.
2. Повторяем, как в пункте 1, но руки заводим за спину и соединяем пальцы рук в замок на спине.

Травмобезопасность

• обращаем внимание на колени, так как они находятся под острым углом, при появлении болезненных ощущений – меняем позу
• не допускаем напряжения в тазобедренных суставах, при необходимости переходим к упрощенным вариантам асаны, например устанавливаем блок под таз

Польза Маласаны

• тазобедренные суставы раскрепощаются
• голеностопы хорошо растягиваются
• хорошо вытягиваются икроножные мышцы и мышцы бёдер
• мышцы спины расслабляются
• кровообращение и венозный отток улучшаются
• улучшается работа ЖКТ
• улучшается осанка

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Маласану

• беременность
• травмы голеностопов
• травмы коленей
• травмы тазобедренных суставов
• травмы нижнего отдела позвоночника
• опущение органов малого таза

Выполняя усложненные варианты Маласаны, когда осуществляется наклон головы вниз – нужно быть осторожными и внимательными при высоком артериальном давлении и некоторых заболеваниях глаз.

Если вам интересна йога и давно ищите хорошего преподавателя, но как-то не получалось, то самое время прийти в онлайн клуб.