ГОМУКХАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Гомукхасана переводится с санскрита, как Поза головы коровы

• “го” – переводится, как “корова”
• “мукха” – “голова”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Гомукхасана и подводящие к ней асаны

Для правильной отстройки Гомукхасаны должны быть подготовлены плечевой пояс, грудной отдел позвоночника и должна быть хорошая подвижность тазобедренных суставов.

Для укрепления плечевого пояса, а также работы с грудным отделом позвоночника выполняем следующие асаны:

• Анахатасана или Поза сердца (Поза шейно-грудного прогиба)
• Бхуджангасана или Поза кобры
• Гарудасана или Поза орла
•  Марджариасана или Поза кошки
• Урдхва Мукха Шванасана или Поза собака мордой вверх

Чтобы улучшить подвижность и гибкость тазобедренных суставов, раскрепостить таз – практикуем асаны:

• Агни Стамбхасана или Поза усиливающая огонь
• Баддха Конасана или Поза связанного угла
• Вирасана или Поза героя
• Ардха Матсиендрасана или Половинная поза повелителя рыб
• Сиддхасана или Совершенная поза (Поза могущества, Поза звезды).

Как правильно отстроить Гомукхасану

 Из Дандасаны или Позы посоха

• находимся в Дандасане с вытянутыми вперёд ногами
• правую ногу сгибаем в колене
• пятку правой ноги укладываем к левому бедру
• левую ногу сгибаем в колене и переносим через правое бедро
• пятка левой ноги касается правого бедра
• колено левой ноги находится точно над коленом правой ноги
• седалищные кости обе находятся на полу и прижаты к нему
• прижаты к полу подъёмы стоп
• спина ровная
• живот и нижние рёбра втянуты внутрь
• правую руку поднимаем вверх, сгибаем в локте и заводим за спину
• локоть правой руки смотрит в потолок
• левую руку опускаем вниз, сгибаем в локте и заводим за спину
• локоть левой руки смотрит в пол
• пальцы обеих рук соединяем за спиной в замок
• дышим
• выполняем асану на другую сторону

Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)

• спина прямая, макушкой тянемся вверх
• колени находятся одно над другим
• подъёмы стоп прижаты к полу
• обе седалищные кости прижаты к полу
• один локоть смотрит в потолок, другой – в пол
• плечи расположены на одной линии
• живот и нижние рёбра втянуты внутрь
• подбородок параллельно полу
• смотрим вперёд перед собой

Правки возможных ошибок в Гомукхасане

Круглая спина –	грудь направляем вверх и вперёд
Колени не находятся друг над другом –	укладываем верхнее колено точно над нижним
Одна ягодица отрывается от пола –	прижимаем обе седалищные кости к полу
шея зажата –	плечи отводим назад и вниз, макушкой тянемся вверх

Гомукхасана – какие бывают упрощения

1. Под ягодицы помещаем блок.
2. Используем ремень, если руки за спиной не соединяются.
3. Нижнюю ногу не сгибаем, оставляем выпрямленной вперёд.

Гомукхасана – какие бывают усложнения

1. Делаем наклон корпусом тела вперёд, не меняя положения ног. Спина прямая, идёт вытяжение позвоночника.

Травмобезопасность

• при выполнении асаны обращаем внимание на ощущения в коленях, в тазобедренных суставах, в грудном отделе позвоночника и в плечах, не должно быть никаких болезненных проявлений

Польза Гомукхасаны

• тазобедренные суставы становятся более подвижными
• грудной отдел позвоночника становится более подвижным
• улучшается подвижность плечевого пояса
• улучшается кровообращение, особенно в органах малого таза
• улучшается работа ЖКТ

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Гомукхасану

• травмы коленей
• травмы рук
• травмы позвоночника
• травмы бёдер

Если вам интересна йога и давно ищите хорошего преподавателя, но как-то не получалось, то самое время прийти в онлайн клуб.