Гомукхасана переводится с санскрита, как Поза головы коровы
- “го” – переводится, как “корова”
- “мукха” – “голова”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Гомукхасана и подводящие к ней асаны
Для правильной отстройки Гомукхасаны должны быть подготовлены плечевой пояс, грудной отдел позвоночника и должна быть хорошая подвижность тазобедренных суставов.
Для укрепления плечевого пояса, а также работы с грудным отделом позвоночника выполняем следующие асаны:
- Анахатасана или Поза сердца (Поза шейно-грудного прогиба)
- Бхуджангасана или Поза кобры
- Гарудасана или Поза орла
- Марджариасана или Поза кошки
- Урдхва Мукха Шванасана или Поза собака мордой вверх
Чтобы улучшить подвижность и гибкость тазобедренных суставов, раскрепостить таз – практикуем асаны:
- Агни Стамбхасана или Поза усиливающая огонь
- Баддха Конасана или Поза связанного угла
- Вирасана или Поза героя
- Ардха Матсиендрасана или Половинная поза повелителя рыб
- Сиддхасана или Совершенная поза (Поза могущества, Поза звезды).
Как правильно отстроить Гомукхасану
Из Дандасаны или Позы посоха
- находимся в Дандасане с вытянутыми вперёд ногами
- правую ногу сгибаем в колене
- пятку правой ноги укладываем к левому бедру
- левую ногу сгибаем в колене и переносим через правое бедро
- пятка левой ноги касается правого бедра
- колено левой ноги находится точно над коленом правой ноги
- седалищные кости обе находятся на полу и прижаты к нему
- прижаты к полу подъёмы стоп
- спина ровная
- живот и нижние рёбра втянуты внутрь
- правую руку поднимаем вверх, сгибаем в локте и заводим за спину
- локоть правой руки смотрит в потолок
- левую руку опускаем вниз, сгибаем в локте и заводим за спину
- локоть левой руки смотрит в пол
- пальцы обеих рук соединяем за спиной в замок
- дышим
- выполняем асану на другую сторону
Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)
- спина прямая, макушкой тянемся вверх
- колени находятся одно над другим
- подъёмы стоп прижаты к полу
- обе седалищные кости прижаты к полу
- один локоть смотрит в потолок, другой – в пол
- плечи расположены на одной линии
- живот и нижние рёбра втянуты внутрь
- подбородок параллельно полу
- смотрим вперёд перед собой
Правки возможных ошибок в Гомукхасане
| Круглая спина – | грудь направляем вверх и вперёд |
| Колени не находятся друг над другом – | укладываем верхнее колено точно над нижним |
| Одна ягодица отрывается от пола – | прижимаем обе седалищные кости к полу |
| шея зажата – | плечи отводим назад и вниз, макушкой тянемся вверх |
Гомукхасана – какие бывают упрощения
- Под ягодицы помещаем блок.
- Используем ремень, если руки за спиной не соединяются.
- Нижнюю ногу не сгибаем, оставляем выпрямленной вперёд.
Гомукхасана – какие бывают усложнения
- Делаем наклон корпусом тела вперёд, не меняя положения ног. Спина прямая, идёт вытяжение позвоночника.
Травмобезопасность
- при выполнении асаны обращаем внимание на ощущения в коленях, в тазобедренных суставах, в грудном отделе позвоночника и в плечах, не должно быть никаких болезненных проявлений
Польза Гомукхасаны
- тазобедренные суставы становятся более подвижными
- грудной отдел позвоночника становится более подвижным
- улучшается подвижность плечевого пояса
- улучшается кровообращение, особенно в органах малого таза
- улучшается работа ЖКТ
Противопоказания. Когда не стоит выполнять Гомукхасану
- травмы коленей
- травмы рук
- травмы позвоночника
- травмы бёдер
Если вам интересна йога и давно ищите хорошего преподавателя, но как-то не получалось, то самое время прийти в онлайн клуб.