находясь в Дандасане, сгибаем правую ногу в колене и устанавливаем стопу у таза
левая нога остается прямой, стопа сокращена на себя
наклоняем корпус вперед, правое плечо направляем под правое колено
корпус остается ровной длинной дугой, не допускаем горба
грудную клетку расправляем
шея расслаблена, продолжает линию позвоночника
колено согнутой ноги смотрит вверх и прижимается к корпусу
макушкой тянемся вперед
устанавливаем руки по обе стороны от корпуса на полу и отталкиваемся руками
стараемся соединиить руки за спиной
с выдохом, сохраняя положение рук, корпус тела отпускаем вниз
подбородок тянем к колену левой ноги
дышим расправляющим дыханием
остаёмся в позе несколько циклов дыхания
затем руки опускаем, корпус начинаем медленно поднимать, возвращаясь в исходное положение
с выдохом выполняем асану на другую ногу

Маричиасана (Поза мудреца Маричи) Энциклопедия асан takoyoga.ru

На что обращаем внимание (точки контроля)

колено согнутой ноги смотрит вверх, прижато к корпусу
пальцы стопы прямой ноги смотрят в потолок
корпус – ровная длинная дуга
грудная клетка расслаблена
плечи находятся на одной высоте
макушка тянется вперед
шея расслаблена и продолжает линию позвоночника
тазовые косточки остаются на полу
расправляющее дыхание ребрами

Правки при выполнении Маричиасаны

колено согнутой ноги завалилось в сторону –	поставить стопу дальше от таза, направить колено в потолок и прижать к корпусу
горб или сильная сутулость в спине –	корпус – ровная длинная дуга, расправляем грудную клетку, выталкиваем ее вперед и вверх, макушкой тянемся вперед (главное – это прямая спина, а не соединить руки в замок за спиной, можно поставить руки позади таза и отталкиваться от пола, выпрямляя спину)
шея зажата –	макушкой тянемся вперед, шея продолжает линию позвоночника, расслаблена, подбородок к груди

Маричиасана – упрощенный вариант выполнения

Согнуть прямую ногу, таз положить на пятку.
Поместить руки за таз, выталкиваемся вперед и вверх.
Руки за спиной за ремень.
Кладём блок под таз.

Маричиасана – усложненный вариант выполнения

Выполняем Маричиасану-2. Выполняем Ардха Падмасану или Позу Полулотоса, когда стопу правой ноги кладем на бедро левой ноги. Левую ногу сгибаем в колене. Стопа левой ноги стоит на полу, пятка прижата к ягодице. Левой рукой обвиваем голень и бедро левой ноги, при этом сгибаем руку в локте и заводим руку за спину. Правую руку заводим за спину и делаем захват левой руки в кольцо. Обязательно выполняем асану на другую сторону.
Выполняем Маричиасану-3. Находяь в Дандасане, левую ногу сгибаем и приживаем стопу к промежности. Правая нога остаётся лежать на полу. Правую руку заводим за левое бедро и направляем за спину. Левую руку направляем за спину и стараемся соединить руки. Обязательно выполняем асану на другую сторону.

Сообщество TAKO YOGA теперь в ВКонтакте. Подписывайтесь!