САЛАМБА САРВАНГАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 3 минуты

Перевод с санскрита

Саламба Сарвангасана переводится, как ПОЗА СТОЙКИ НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ / ПОЗА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА С ОПОРОЙ

• “са” – переводится, как “вместе”
• «аламба» — «поддержка»
• «сарва» — «полностью, полноценный»
• «анга» — «тело, конечность»
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”.

Какие асаны подводят к выполнению Саламба Сарвангасаны

• Халасана или Поза плуга
• Карнапидасана или Поза давления на уши
• Випарита Карани Мудра или Поза перевёрнутой печати
• Ардха Урдхва Дханурасана или Половина позы перевёрнутого лука

Для укрепления мышц кора и спины:

• Шалабхасана или Поза саранчи
• Кумбхакасана или Поза планки
• Парипурна Навасана или Полная поза лодки
• Ардха Навасана или Половинная поза лодки

Отстраиваем Саламба Сарвангасану

Из Халасаны или Позы плуга

• из Халасаны уводим руки назад, подворачиваем плечи и опираемся на спину в область ближе к лопаткам
• локти стараемся соединить или поставить ближе друг к другу
• по одной ноге аккуратно выводим строго вверх
• пятками толкаем воображаемую стену впереди
• стопами выталкиваемся вверх
• лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб, сильный кор
• вес переносим на плечи
• подбородок прижимаем к ярёмной выемке
• из асаны выходим аккуратно, возвращаясь в Халасану, а затем опуская спину на коврик.

из Сету Бандха Сарвангасаны с ладонями под крестцом или Позы построения моста

• сгибаем ноги в коленях и подтягиваем бёдра к животу
• вытягиваем корпус и ноги вверх в одну линию, перпендикулярно полу
• прижимаем подбородок к ярёмной выемке
• вес тела располагаем на плечах
• из асаны выходим очень аккуратно, плавно опуская спину на коврик

На что обращаем внимание (точки контроля)

Саламба Сарвангасана — точками контроля при выполнении асаны являются:

• руками опираемся на спину в область ближе к лопаткам
• локти стараемся соединить или поставить ближе друг к другу
• ноги строго вверх
• пятками толкаем воображаемую стену впереди
• стопами выталкиваемся вверх
• лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб, сильный кор
• вес в плечах, голова и шея свободны
• подбородок к груди

Правки при выполнении Саламба Сарвангасаны

Руками опираемся в поясницу	перенести руки выше и опираться в область ближе к лопаткам
Локти широко расставлены в стороны	локти стараемся соединить или поставить ближе друг к другу
Ноги направлены ближе к голове	ноги строго вверх, пятками толкаем воображаемую стену впереди, стопами выталкиваемся вверх
Таз провален, прогиб в пояснице	лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб, сильный кор, таз толкаем вперед и вверх
Вес в шее, жалобы на шею	подбородок к груди, вес перенести на плечи, выйти из асаны, если есть дискомфорт в шее

Саламба Сарвангасана — упрощенный вариант выполнения

1. Выпрямляем по одной ноге.
2. Под плечи помещаем плед или свёрнутый коврик, при этом голова остаётся на полу. 
3. Выполняем Випарита Карани Мудра.

Саламба Сарвангасана — усложненный вариант выполнения

1. Убраем руки от спины, уводим за спину на коврик и соединяем в замке.
2. Вытягиваем руки за головой на коврике.
3. Руки поднимаем вверх вдоль корпуса, пальцы рук устремляем к стопам, удерживая баланс на плечах.

Травмобезопасность

• не крутим шеей и не разговариваем в асане
• распределяем вес плечах, чтобы не возникало напряжения в области шеи
• медленный вход и выход через Халасану с руками за головой
• при гипертонии обязательный выход через Халасану (Айенгар)

Польза Саламба Сарвангасаны

• излечивает хронические головные боли, астму, бронхиты
• избавляет от простуды и насморка
• оказывает успокаивающее воздействие
• избавляет от токсинов, возвращает энергию и силы
• укрепляет мышцы всего тела
• оздоравливает позвоночник
• стимулирует лимфо- и венозный отток
• стимулирует работу щитовидной железы

Противопоказания при выполнении Саламба Сарвангасаны

• беременность
• критические дни
• травмы шеи
• болезни щитовидной железы
• гипертония
• проблемы с сетчаткой
• сердечно-сосудистые заболевания

Айенгар называет Саламба Сарвангасану матерью всех асан. Саламба Сарвангасана создает счастье внутри человеческого организма. Эта асана панацея от большинства болезней.