из Халасаны уводим руки назад, подворачиваем плечи и опираемся на спину в область ближе к лопаткам
локти стараемся соединить или поставить ближе друг к другу
по одной ноге аккуратно выводим строго вверх
пятками толкаем воображаемую стену впереди
стопами выталкиваемся вверх
лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб, сильный кор
вес переносим на плечи
подбородок прижимаем к ярёмной выемке
из асаны выходим аккуратно, возвращаясь в Халасану, а затем опуская спину на коврик.

из Сету Бандха Сарвангасаны с ладонями под крестцом или Позы построения моста

сгибаем ноги в коленях и подтягиваем бёдра к животу
вытягиваем корпус и ноги вверх в одну линию, перпендикулярно полу
прижимаем подбородок к ярёмной выемке
вес тела располагаем на плечах
из асаны выходим очень аккуратно, плавно опуская спину на коврик

Саламба Сарвангасана или ПОЗА СТОЙКИ НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ. Энциклопедия асан takoyoga.ru

На что обращаем внимание (точки контроля)

Саламба Сарвангасана – точками контроля при выполнении асаны являются:

руками опираемся на спину в область ближе к лопаткам
локти стараемся соединить или поставить ближе друг к другу
ноги строго вверх
пятками толкаем воображаемую стену впереди
стопами выталкиваемся вверх
лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб, сильный кор
вес в плечах, голова и шея свободны
подбородок к груди

Правки при выполнении Саламба Сарвангасаны

Руками опираемся в поясницу	перенести руки выше и опираться в область ближе к лопаткам
Локти широко расставлены в стороны	локти стараемся соединить или поставить ближе друг к другу
Ноги направлены ближе к голове	ноги строго вверх, пятками толкаем воображаемую стену впереди, стопами выталкиваемся вверх
Таз провален, прогиб в пояснице	лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб, сильный кор, таз толкаем вперед и вверх
Вес в шее, жалобы на шею	подбородок к груди, вес перенести на плечи, выйти из асаны, если есть дискомфорт в шее

Саламба Сарвангасана – упрощенный вариант выполнения

Выпрямляем по одной ноге.
Под плечи помещаем плед или свёрнутый коврик, при этом голова остаётся на полу.
Выполняем Випарита Карани Мудра.

Саламба Сарвангасана – усложненный вариант выполнения

Убраем руки от спины, уводим за спину на коврик и соединяем в замке.
Вытягиваем руки за головой на коврике.
Руки поднимаем вверх вдоль корпуса, пальцы рук устремляем к стопам, удерживая баланс на плечах.

Сообщество TAKO YOGA теперь в ВКонтакте

Травмобезопасность

не крутим шеей и не разговариваем в асане
распределяем вес плечах, чтобы не возникало напряжения в области шеи
медленный вход и выход через Халасану с руками за головой
при гипертонии обязательный выход через Халасану (Айенгар)

Польза Саламба Сарвангасаны

излечивает хронические головные боли, астму, бронхиты
избавляет от простуды и насморка
оказывает успокаивающее воздействие
избавляет от токсинов, возвращает энергию и силы
укрепляет мышцы всего тела
оздоравливает позвоночник
стимулирует лимфо- и венозный отток
стимулирует работу щитовидной железы

Противопоказания при выполнении Саламба Сарвангасаны

беременность
критические дни
травмы шеи
болезни щитовидной железы
гипертония
проблемы с сетчаткой
сердечно-сосудистые заболевания

Айенгар называет Саламба Сарвангасану матерью всех асан. Саламба Сарвангасана создает счастье внутри человеческого организма. Эта асана панацея от большинства болезней.

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB