КАРНАПИДАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 1 минута

Карнапидасана переводится как ПОЗА ДАВЛЕНИЯ НА УШИ

• “карна” переводится как “ухо”
• “пида” — “давление”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Карнапидасаны

• Баласана или Поза Ребёнка
• Халасана или Поза Плуга
• Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз
• Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
• Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения

Отстраиваем Карнапидасану

Из Халасаны (Позы Плуга)

• сгибая ноги в коленях, опускаем голени на пол
• колени ставим на пол и закрываем ими уши
• бедра приближаем к животу
• ладонями держимся за пятки
• растягиваем вдохи и выдохи
• стараемся максимально расслебиться
• возвращаемся в Халасану и медленно выходим, постепенно отпуская позвоночник на коврик

На что обращаем внимание (точки контроля)

Карнапидасана или ПОЗА ДАВЛЕНИЯ НА УШИ выполняеися с контролем следующих точек:

• голени и колени лежат на полу или колени лежат на лбу, обязательно на опоре
• подъёмы стоп на полу
• бедра приближаем к животу
• коленями стараемся закрыть уши
• вес на плечах, а не на шее
• седалищные кости разворачиваем в потолок
• таз на одной линии с плечами
• руки вытянуты к голове
• подбородок прижат к груди
• шеей не крутим

Правки при выполнении Карнапидасаны

Колени навесу –

поставить колени на лоб, блоки, пол, любую другую опору или выйти из асаны

Карнапидасана – упрощенный вариант выполнения

1. Колени положить на лоб.
2.  Около головы поставить блоки и поместить колени на них.

Карнапидасана – усложненный вариант выполнения

1. Руки вытянуть за спиной и переплести пальцы.

Травмобезопасность

• шеей не крутим, не разговариваем
• ноги на опоре
• выполнять только после освоения Халасаны

Польза Карнапидасаны

• усиливает циркуляцию крови вдоль позвоночника, омолаживая его
• снимает боли в спине, возвращая ей гибкость
• дает отдых сердцу, ногам (полезна при варикозе)

Противопоказания при выполнении Карнапидасаны

• беременность
• критические дни
• травмы шеи и позвоночника
• высокое давление
• отслоение сетчатки и повышенное глазное давление

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB