Карнапидасана переводится как ПОЗА ДАВЛЕНИЯ НА УШИ
- “карна” переводится как “ухо”
- “пида” — “давление”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Карнапидасаны
- Баласана или Поза Ребёнка
- Халасана или Поза Плуга
- Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз
- Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
- Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения
Отстраиваем Карнапидасану
Из Халасаны (Позы Плуга)
- сгибая ноги в коленях, опускаем голени на пол
- колени ставим на пол и закрываем ими уши
- бедра приближаем к животу
- ладонями держимся за пятки
- растягиваем вдохи и выдохи
- стараемся максимально расслебиться
- возвращаемся в Халасану и медленно выходим, постепенно отпуская позвоночник на коврик
На что обращаем внимание (точки контроля)
Карнапидасана или ПОЗА ДАВЛЕНИЯ НА УШИ выполняеися с контролем следующих точек:
- голени и колени лежат на полу или колени лежат на лбу, обязательно на опоре
- подъёмы стоп на полу
- бедра приближаем к животу
- коленями стараемся закрыть уши
- вес на плечах, а не на шее
- седалищные кости разворачиваем в потолок
- таз на одной линии с плечами
- руки вытянуты к голове
- подбородок прижат к груди
- шеей не крутим
Правки при выполнении Карнапидасаны
| Колени навесу – | поставить колени на лоб, блоки, пол, любую другую опору или выйти из асаны |
Карнапидасана – упрощенный вариант выполнения
- Колени положить на лоб.
- Около головы поставить блоки и поместить колени на них.
Карнапидасана – усложненный вариант выполнения
- Руки вытянуть за спиной и переплести пальцы.
Травмобезопасность
- шеей не крутим, не разговариваем
- ноги на опоре
- выполнять только после освоения Халасаны
Польза Карнапидасаны
- усиливает циркуляцию крови вдоль позвоночника, омолаживая его
- снимает боли в спине, возвращая ей гибкость
- дает отдых сердцу, ногам (полезна при варикозе)
Противопоказания при выполнении Карнапидасаны
- беременность
- критические дни
- травмы шеи и позвоночника
- высокое давление
- отслоение сетчатки и повышенное глазное давление
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB
