Перевод с санскрита
Саламба Сарвангасана переводится, как ПОЗА СТОЙКИ НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ / ПОЗА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА С ОПОРОЙ
- “са” – переводится, как “вместе”
- “аламба” — “поддержка”
- “сарва” — “полностью, полноценный”
- “анга” — “тело, конечность”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”.
Какие асаны подводят к выполнению Саламба Сарвангасаны
- Халасана или Поза плуга
- Карнапидасана или Поза давления на уши
- Випарита Карани Мудра или Поза перевёрнутой печати
- Ардха Урдхва Дханурасана или Половина позы перевёрнутого лука
Для укрепления мышц кора и спины:
- Шалабхасана или Поза саранчи
- Кумбхакасана или Поза планки
- Парипурна Навасана или Полная поза лодки
- Ардха Навасана или Половинная поза лодки
Отстраиваем Саламба Сарвангасану
Из Халасаны или Позы плуга
- из Халасаны уводим руки назад, подворачиваем плечи и опираемся на спину в область ближе к лопаткам
- локти стараемся соединить или поставить ближе друг к другу
- по одной ноге аккуратно выводим строго вверх
- пятками толкаем воображаемую стену впереди
- стопами выталкиваемся вверх
- лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб, сильный кор
- вес переносим на плечи
- подбородок прижимаем к ярёмной выемке
- из асаны выходим аккуратно, возвращаясь в Халасану, а затем опуская спину на коврик.
из Сету Бандха Сарвангасаны с ладонями под крестцом или Позы построения моста
- сгибаем ноги в коленях и подтягиваем бёдра к животу
- вытягиваем корпус и ноги вверх в одну линию, перпендикулярно полу
- прижимаем подбородок к ярёмной выемке
- вес тела располагаем на плечах
- из асаны выходим очень аккуратно, плавно опуская спину на коврик
На что обращаем внимание (точки контроля)
Саламба Сарвангасана – точками контроля при выполнении асаны являются:
- руками опираемся на спину в область ближе к лопаткам
- локти стараемся соединить или поставить ближе друг к другу
- ноги строго вверх
- пятками толкаем воображаемую стену впереди
- стопами выталкиваемся вверх
- лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб, сильный кор
- вес в плечах, голова и шея свободны
- подбородок к груди
Правки при выполнении Саламба Сарвангасаны
| Руками опираемся в поясницу | перенести руки выше и опираться в область ближе к лопаткам |
| Локти широко расставлены в стороны | локти стараемся соединить или поставить ближе друг к другу |
| Ноги направлены ближе к голове | ноги строго вверх, пятками толкаем воображаемую стену впереди, стопами выталкиваемся вверх |
| Таз провален, прогиб в пояснице | лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб, сильный кор, таз толкаем вперед и вверх |
| Вес в шее, жалобы на шею | подбородок к груди, вес перенести на плечи, выйти из асаны, если есть дискомфорт в шее |
Саламба Сарвангасана – упрощенный вариант выполнения
- Выпрямляем по одной ноге.
- Под плечи помещаем плед или свёрнутый коврик, при этом голова остаётся на полу.
- Выполняем Випарита Карани Мудра.
Саламба Сарвангасана – усложненный вариант выполнения
- Убраем руки от спины, уводим за спину на коврик и соединяем в замке.
- Вытягиваем руки за головой на коврике.
- Руки поднимаем вверх вдоль корпуса, пальцы рук устремляем к стопам, удерживая баланс на плечах.
Травмобезопасность
- не крутим шеей и не разговариваем в асане
- распределяем вес плечах, чтобы не возникало напряжения в области шеи
- медленный вход и выход через Халасану с руками за головой
- при гипертонии обязательный выход через Халасану (Айенгар)
Польза Саламба Сарвангасаны
- излечивает хронические головные боли, астму, бронхиты
- избавляет от простуды и насморка
- оказывает успокаивающее воздействие
- избавляет от токсинов, возвращает энергию и силы
- укрепляет мышцы всего тела
- оздоравливает позвоночник
- стимулирует лимфо- и венозный отток
- стимулирует работу щитовидной железы
Противопоказания при выполнении Саламба Сарвангасаны
- беременность
- критические дни
- травмы шеи
- болезни щитовидной железы
- гипертония
- проблемы с сетчаткой
- сердечно-сосудистые заболевания
Айенгар называет Саламба Сарвангасану матерью всех асан. Саламба Сарвангасана создает счастье внутри человеческого организма. Эта асана панацея от большинства болезней.
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
О всех продуктах TAKO_YOGA CLUB можно посмотреть в ЙОГА МЕНЮ сайта.