Перевод с санскрита
Халасана переводится как “ПОЗА ПЛУГА”
- “хала” переводится как “плуг”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Халасаны
- Уттанасана или Поза Интенсивного вытяжения
- Пашчимоттанасана или Поза Интенсивного вытяжения задней поверхности тела
Отстраиваем Халасану
- из положения лежа на спине руки уводим за голову и выпрямляем, руки лежат на полу
- ноги поднимаем наверх и останавливаем под углом 90 градусов
- задействуя мышцы кора медленно поднимаем ноги и уводим их за голову
- стопы кладем в ладони или на пол
- ноги выпрямлены в коленях, колени вытянуты
- удлиняем позвоночник, спина округляется и расслабляется
- тазовые кости толкаем в потолок
- подбородок прижат к ярёмной выемке
- вес тела на плечевом поясе
- голова и шея свободны
- затем также медленно опускаем спину на коврик – позвонок за позвонком, мышцами кора возвращаем ноги в исходное положение
На что обращаем внимание (точки контроля)
- руки за головой
- ноги стоят на опоре
- ноги прямые в коленях
- тазовые кости направляем в потолок
- шеей не двигаем
- вес тела на плечах
Правки при выполнении Халасаны
| Ноги навесу – | поставить ноги на опору (стена, диван, стул, блоки) |
| Резкий вход в асану, отталкиваясь руками от пола – | руки увести за голову, если невозможно поднять ноги, держимся руками за диван, стол, за ногу человека или другую опору |
| Ноги согнуты в коленях – | стопы сократить, коленные чашечки подтянуть, тазовые кости в потолок |
| Вес тела на шее и голове – | перенести вес тела с шеи и головы на плечи |
Халасана – упрощенный вариант выполнения
- Ноги поставить на стену, на диван, на стул или на блоки.
- Оставить руки вытянутыми вдоль корпуса и помочь ими войти в Халасану, оттолкнувшись от пола.
- Руками, вытянутыми за головой, взяться за ножки стула, диван или что-то подобное.
Халасана – усложненный вариант выполнения
- После того, как вошли в асану, руки вернуть вниз, соединить за спиной в замок, спину начать выпрямлять, стремясь тазовые кости увести в потолок. Таз находится над плечами.
- Руки выпрямляем вдоль головы, подъёмы стоп опускаем полностью на пол за головой.
Травмобезопасность
- не крутим шеей и не разговариваем, пока находимся в асане
- ноги обязательно должны лежать на опоре
- ноги должны быть в должном напряжении, вытянуты в коленях и не прикасаться к лицу
- вес тела на плечах и руках, а не в шее и голове
- руки обязательно отведены за голову на входе в асану и выходе
Польза Халасаны
- омолаживающее воздействие на внутренние органы
- стимулирует эндокринные желёзы организма
- облегчает боли в спине
- увеличивает подвижность позвоночника
- укрепляет и улучшает работу половых органов
- улучшает кровообращение головного мозга
- дает отдых сердечной мышце
Противопоказания при выполнении Халасаны
- травмы шейного отдела позвоночника
- критические дни
- беременность
- высокое артериальное и внутричерепное давление
- глаукома
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
Всю информацию очень легко найти в ЙОГА МЕНЮ сайта и на КАРТЕ САЙТА.