Перевод с санскрита
Парипурна Навасана переводится, как “ПОЛНАЯ ПОЗА ЛОДКИ”
- “парипурна” – переводится, как «полная», “завершенная”
- “нава” — «лодка», “корабль”
- “асана” – “поза”, “положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Парипурна Навасаны
- Дандасана или Поза Посоха
- Уттанасана или Поза Интенсивного вытяжения
- Пашчимоттанасана или Поза Интенсивного вытяжения задней поверхности тела
- Адхо Мукха Шванасана или ПозаСобака мордой вниз
Отстраиваем Парипурна Навасану
Из Дандасаны или Позы Посоха
- ноги сгибаем в коленях и устанавливаем около таза
- захватываем руками голени и притягиваем ноги к груди
- качаемся, находим подушку между копчиком и седалищными костями, ловим баланс
- вытягиваем вперед ноги прямые (под углом примерно 45 градусов) или согнутые в коленях (голени параллельны полу)
- руками тянемся вперед, руки параллельны полу
- грудной клеткой тянемся вперед и вверх
- живот стремится к бедрам
- спина прямая
- шею не заламываем
- макушкой тянемся вверх, подбородок к груди
На что обращаем внимание (точки контроля)
- ноги прямые или согнуты в коленях (голени параллельны полу), стопы сокращены на себя
- руки параллельны полу, руками тянемся вперед
- грудью толкаемся вперед и вверх
- макушкой тянемся вверх, подбородок к груди
- живот стараемся притянуть к бедрам
Правки при выполнении Парипурна Навасаны
| Провалена грудная клетка и поясница – | согнуть ноги в коленях или совсем опустить стопы на пол и поднимать ноги поочередно, грудную клетку толкнуть вперед и вверх, руками тянуться вперед, животом тянуться к бедрам |
Парипурна Навасана – упрощенный вариант выполнения
- Согнуть ноги в коленях, выпрямлять поочередно ноги, поднимать поочередно ноги от пола.
- Руки расположить на полу за тазом, отталкиваться руками, помогая себе выпрямить спину.
Парипурна Навасана – усложненный вариант выполнения
- Выпрямить ноги, руки завести за голову, сохраняя спину прямой.
Травмобезопасность
- Живот подтянут, мышцы тазового дна подтянуты, не выталкиваем живот домиком, особенно опасно при диастазе,
- дышим, дыхание не задерживаем, чтобы не опускались внутренние органы
Польза Парипурна Навасаны
- укрепляет мышцы спины, пресса и бедер
- положительно воздействует на кишечник
Противопоказания при выполнении Парипурна Навасаны
- Беременность
- Критические дни
- Высокое давление
- Острые поясничные боли
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
На странице КАРТА САЙТА вы найдете всё, что размещено на сайте с активными ссылками.