ШИРШАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Ширшасана переводится с санскрита, как Стойка на голове

• “ширша” – переводится, как “голова”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Ширшасаны

Для выполнения Ширшасаны тело должно быть хорошо подготовлено, мышцы спины и весь плечевой пояс должны быть достаточно укреплены. Должен хорошо работать пресс. Перед её выполнением нужно поработать со следующими асанами:

• Чатуранга Дандасана или Поза посоха
• Адхо Мукха Шванасана или Поза собака мордой вниз
• Кумбхакасана или Поза планки
• Ардха Пинча Маюрасана или Половинная поза павлиньего пера (Поза дельфина)

Отстраиваем Ширшасану

• встаём на четвереньки
• руки ставим на коврик перед собой на предплечья, локти находятся под плечами
• соединяем ладони, переплетая пальцы, делая замок
• голову опускаем так, чтобы затылок оказался в замке из рук
• стопами начинаем потихоньку подшагивать к голове, при этом ноги выпрямляются и таз начинает подниматься наверх
• бёдра плотно прижаты к животу
• сначала сгибаем одну ногу в колене, стопа отрывается от пола и поднимается вверх
• затем сгибаем вторую ногу в колене, стопа отрывается от пола и поднимается вверх
• в позе с согнутыми в коленях и поднятыми вверх ногами остаёмся достаточно комфортное время, дышим
• можно (если уже получается) постепенно, поочерёдно выпрямить ноги, подняв их вверх
• стопы тянем вверх, в потолок
• вес тела полностью распределяем только на предплечья (голова здесь не участвует)

На что обращаем внимание (точки контроля)

• вес тела распределяем только на предплечья
• толкаемся предплечьями от пола
• стопами тянемся вверх, в потолок
• таз располагаем ровно над плечами
• лобковая кость – на себя
• живот подтягиваем
• если ноги подняты вверх, то в коленях они должны быть выпрямлены

Правки при выполнении Ширшасаны с ошибками

Расслабленное тело, вытяжение вверх отсутствует –	толкаемся предплечьями от пола, тянемся стопами в потолок
В пояснице прогиб–	тянем лобковую кость на себя, живот подтянут
Вес находится в голове –	переносим вес максимально в руки, на предплечья

Ширшасана – упрощенный вариант выполнения

1. Выполняем Ардха Пинча Маюрасану или Половинную позу павлиньего пера (Позу дельфина).
2. Остаёмся в позе, когда обе ноги согнуты в коленям, бедра прижаты к животу.
3. Одна нога поднята вверх, вторая нога остаётся согнутой в колене, прижата к животу. Здесь необходимо выполнить асану на другую ногу, т.е. поменять ноги.

Ширшасана – усложненный вариант выполнения

1. Находясь в Ширшасане с поднятыми вверх ногами, сплетаем ноги, как в Гарудасане или Позе орла.
2. Находясь в Ширшасане с поднятыми вверх ногами, сплетаем ноги, как в Падмасане или Позе лотоса.
3. Руки ставим ладонями на пол так, чтобы предплечья оказались перпендикулярно полу.

Травмобезопасность

• основное в этой асане не травмировать шею, должен хорошо работать мышечный корсет
• вес тела максимально распределяем на руки (на предплечья), голова в этом не участвует, в ней нет веса тела

Польза Ширшасаны

• улучшается кровообращение головного мозга
• лимфоотток намного улучшается
• происходит венозный возврат крови
• клетки активно обновляются
• улучшается ощущение координации в пространстве
• помогает восстановить зрение
• хорошо начинает работать эндокринная система организма

Противопоказания при выполнении Ширшасаны

• беременность
• критические дни
• отслоение сетчатки
• травмы позвоночника
• травмы плечевого пояса и рук
• высокое артериальное давление
• сердечно-сосудистые заболевания

Если вам интересна йога, вы давно хотите заняться йогой, но не можете найти удобную студию, хорошего преподавателя или у вас совсем нет времени на занятия офлайн, тогда онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB для вас. Приглашаем!