ХАЛАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Халасана переводится как “ПОЗА ПЛУГА”

из положения лежа на спине руки уводим за голову и выпрямляем, руки лежат на полу
ноги поднимаем наверх и останавливаем под углом 90 градусов
задействуя мышцы кора медленно поднимаем ноги и уводим их за голову
стопы кладем в ладони или на пол
ноги выпрямлены в коленях, колени вытянуты
удлиняем позвоночник, спина округляется и расслабляется
тазовые кости толкаем в потолок
подбородок прижат к ярёмной выемке
вес тела на плечевом поясе
голова и шея свободны
затем также медленно опускаем спину на коврик – позвонок за позвонком, мышцами кора возвращаем ноги в исходное положение

Ноги навесу –	поставить ноги на опору (стена, диван, стул, блоки)
Резкий вход в асану, отталкиваясь руками от пола –	руки увести за голову, если невозможно поднять ноги, держимся руками за диван, стол, за ногу человека или другую опору
Ноги согнуты в коленях –	стопы сократить, коленные чашечки подтянуть, тазовые кости в потолок
Вес тела на шее и голове –	перенести вес тела с шеи и головы на плечи

Ноги поставить на стену, на диван, на стул или на блоки.
Оставить руки вытянутыми вдоль корпуса и помочь ими войти в Халасану, оттолкнувшись от пола.
Руками, вытянутыми за головой, взяться за ножки стула, диван или что-то подобное.

После того, как вошли в асану, руки вернуть вниз, соединить за спиной в замок, спину начать выпрямлять, стремясь тазовые кости увести в потолок. Таз находится над плечами.
Руки выпрямляем вдоль головы, подъёмы стоп опускаем полностью на пол за головой.

не крутим шеей и не разговариваем, пока находимся в асане
ноги обязательно должны лежать на опоре
ноги должны быть в должном напряжении, вытянуты в коленях и не прикасаться к лицу
вес тела на плечах и руках, а не в шее и голове
руки обязательно отведены за голову на входе в асану и выходе