ПИНЧА МАЮРАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Пинча Маюрасана переводится с санскрита, как Поза пера павлина

• “пинча” – переводится, как “перо”
• “маюра” – “павлин”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Пинча Маюрасана и подводящие к ней асаны

Пинча Маюрасана относится к сложным асанам. Для её выполнения необходимо, чтобы были уже хорошо проработаны и подготовлены мышцы спины, весь плечевой пояс и руки. Должны быть хорошо освоены различные балансы на руках. Подводящими могут быть следующие асаны:

• Адхо Мукха Шванасана или Поза собака мордой вниз
• Ардха Навасана или Половинная поза лодки
• Ардха Пинча Маюрасана или Половинная поза пера павлина
• Бакасана или Поза журавля
• Васиштхасана или Поза мудреца Васиштхи
• Дханурасана или Поза боевого лука
• Кумбхакасана или Поза планки на вытянутых руках или предплечьях
• Парипурна Навасана или Поза лодки
• Чатуранга Дандасана или Поза посоха
• Шалабхасана или Поза саранчи
• Ширшасана или Стойка на голове
• Поза Дельфин

Как правильно отстроить Пинча Маюрасану

• встаем на колени и упираемся локтями, предплечьями и ладонями в пол
• оставляем локти под плечами, а предплечья и кисти параллельны друг другу примерно на ширине плеч
• далее поднимаем голову, вытягиваем шею
• на выдохе поднимаем ноги вверх, балансируем на предплечьях
• толкаем грудную клетку вверх, пока она не окажется перпендикулярно полу
• ноги держим вертикально, вместе, мышцы ног в тонусе, пальцами ног тянемся в потолок
• остаемся в асане некоторое время, несколько вдохов – выдохов
• выходим из асаны, опуская ноги в пол одна за другой.

Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)

• отталкиваемся предплечьями вверх
• тянемся пальцами ног в потолок
• разворачиваем плечи наружу, раздвигаем лопатки
• лобковую кость подкручиваем
• живот постоянно подтянут
• поясница не прогибается
• плечи и корпус – одна линия

Правки возможных ошибок в Пинча Маюрасане

Тело расслаблено, нет вытяжения вверх –	толкаемся предплечьями от пола, пальцами ног тянемся в потолок
Прогиб в пояснице –	тянем лобковую кость на себя, живот подтянут

Пинча Маюрасана – упрощения

1. Выполняем у стены с опорой на стену.
2. Используем ремень на плечах.
3. Кладём блок между ладоней.
4. Поднимаем только одну ногу, а вторую оставляем согнутой в колене и прижатой коленом к животу.
5. Поднимаем то одну, то другую ногу, пока не начнём уверенно балансировать.

Пинча Маюрасана– усложнения

1. Стопы направляем к голове.
2. Ноги разводим в шпагат.
3. Ноги заплетаем между собой как в Падмасане (Позе лотоса)

Травмобезопасность

Пинча Маюрасана является сложной в выполнении асаной и при падении может быть травмоопасной. Нужно быть очень осторожным, аккуратным и внимательным при её выполнении. Берегите себя. Начните выполнять асану под присмотром и со страховкой преподавателя. Первое время выполнять у стены, подкладывать маты.

Польза Пинча Маюрасаны

• развивает и укрепляет мышцы спины, плеч, рук
• тонизирует позвоночник
• развивает чувство равновесия
• улучшает кровообращение в организме

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Пинча Маюрасану

• беременность
• критические дни
• травмы позвоночника
• травмы рук
• травмы шеи
• гипертония
• отслоение сетчатки

Если вам интересна йога и давно хотите начать заниматься, но как-то не получалось, то самое время прийти в онлайн клуб.