ВАСИШТХАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Васиштхасана переводится как “ПОЗА МУДРЕЦА ВАСИШТХИ”

• “Васиштха” переводится как «имя мудреца»
• “асана” – “поза”, “положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Васиштхасаны

• Кумбхакасана или Поза Планки
• Сукшма вьяяма на запястья или Суставно-сухожильная гимнастика на запястья
• Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз

Отстраиваем Васиштхасану

Из Кумбхакасаны или Позы планки

• переносим вес тела на правую руку и внешний край правой стопы
• разворачиваем корпус
• отталкиваемся правой рукой от коврика
• левая стопа расположена на правой стопе сверху, мышцы ног активны
• левая рука тянется в потолок
• тазом и левой подмышкой тянемся вверх
• таз на одной линии с корпусом
• взгляд перед собой или на большом палеце левой руки
• возвращаемся в Кумбхакасану и меняем ногу

На что обращаем внимание (точки контроля)

• тело – одна прямая линия или небольшая дуга
• таз направляем вверх
• плечи и ладони рук на одной линии
• руками толкаемся в разные стороны, раскрывая грудную клетку
• стопы одна на другой или обе стопы на полу, одна за другой
• лобковую кость тянем на себя

Правки при выполнении Васиштхасаны

Таз провис вниз –	отталкиваемся опорной рукой и ногой, таз и подмышку толкаем вверх, живот подтянут, верхнюю ногу увести вперед и поставить в параллель опорной ноге на коврик, варианты: руку поставить на предплечье, ногу на колено
Перегибистый локоть опорной руки –	присогнуть руку в локте
Прогиб в пояснице –	лобковую кость тянем на себя
Корпус завален вперед –	руками толкаемся в разные сторону, грудной клеткой тянемся вперед и вверх

Васиштхасана – упрощенный вариант выполнения

1. Опорная рука стоит на предплечье.
2. Опорная нога стоит на колене.
3. Обе стопы стоят на коврике одна за другой на одной линии.

Васиштхасана – усложненный вариант выполнения

1. Верхняя нога согнута в колене и установлена стопой на нижней ноге (как во Врикшасане).
2. Двигаться в динамике – таз вниз-вверх.
3. Захват рукой ноги, нога прямая.
4. Захват рукой ноги за колено, не выпрямляя ногу.
5. Рука, которая сверху, вытягивается над ухом, таз толкаем наверх. Тело принимает вид дуги.

Травмобезопасность

• при перегибистых локтях – подсгибаем опорную руку в локте
• при усложненном варианте (как во Врикшасане) не ставить стопу на колено
• плечо и ладонь на одной линии (соосность суставов)

Польза Васиштхасаны

• укрепление запястий, мышц рук, живота, ног
• укрепление боковых мышц пресса
• тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника, копчик

Противопоказания при выполнении Васиштхасаны

• травмы запястий, плеч, локтевых суставов
• беременность.

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB

 ЙОГА МЕНЮ сайта и КАРТА САЙТА – здесь систематизирована вся информация, размещенная на сайте. Очень удобно.