Васиштхасана переводится как “ПОЗА МУДРЕЦА ВАСИШТХИ”
- “Васиштха” переводится как «имя мудреца»
- “асана” – “поза”, “положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Васиштхасаны
- Кумбхакасана или Поза Планки
- Сукшма вьяяма на запястья или Суставно-сухожильная гимнастика на запястья
- Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз
Отстраиваем Васиштхасану
Из Кумбхакасаны или Позы планки
- переносим вес тела на правую руку и внешний край правой стопы
- разворачиваем корпус
- отталкиваемся правой рукой от коврика
- левая стопа расположена на правой стопе сверху, мышцы ног активны
- левая рука тянется в потолок
- тазом и левой подмышкой тянемся вверх
- таз на одной линии с корпусом
- взгляд перед собой или на большом палеце левой руки
- возвращаемся в Кумбхакасану и меняем ногу
На что обращаем внимание (точки контроля)
- тело – одна прямая линия или небольшая дуга
- таз направляем вверх
- плечи и ладони рук на одной линии
- руками толкаемся в разные стороны, раскрывая грудную клетку
- стопы одна на другой или обе стопы на полу, одна за другой
- лобковую кость тянем на себя
Правки при выполнении Васиштхасаны
| Таз провис вниз – | отталкиваемся опорной рукой и ногой, таз и подмышку толкаем вверх, живот подтянут, верхнюю ногу увести вперед и поставить в параллель опорной ноге на коврик, варианты: руку поставить на предплечье, ногу на колено |
| Перегибистый локоть опорной руки – | присогнуть руку в локте |
| Прогиб в пояснице – | лобковую кость тянем на себя |
| Корпус завален вперед – | руками толкаемся в разные сторону, грудной клеткой тянемся вперед и вверх |
Васиштхасана – упрощенный вариант выполнения
- Опорная рука стоит на предплечье.
- Опорная нога стоит на колене.
- Обе стопы стоят на коврике одна за другой на одной линии.
Васиштхасана – усложненный вариант выполнения
- Верхняя нога согнута в колене и установлена стопой на нижней ноге (как во Врикшасане).
- Двигаться в динамике – таз вниз-вверх.
- Захват рукой ноги, нога прямая.
- Захват рукой ноги за колено, не выпрямляя ногу.
- Рука, которая сверху, вытягивается над ухом, таз толкаем наверх. Тело принимает вид дуги.
Травмобезопасность
- при перегибистых локтях – подсгибаем опорную руку в локте
- при усложненном варианте (как во Врикшасане) не ставить стопу на колено
- плечо и ладонь на одной линии (соосность суставов)
Польза Васиштхасаны
- укрепление запястий, мышц рук, живота, ног
- укрепление боковых мышц пресса
- тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника, копчик
Противопоказания при выполнении Васиштхасаны
- травмы запястий, плеч, локтевых суставов
- беременность.
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
ЙОГА МЕНЮ сайта и КАРТА САЙТА – здесь систематизирована вся информация, размещенная на сайте. Очень удобно.