СУРЬЯ-НАМАСКАР

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Сурья Намаскар с санскрита переводится, как Приветствие Солнцу

• «сурья» — переводится как «солнце»
• «намаскар» — «приветствие»

Очень простая, но эффективная практика! Если не верите в философский аспект, выполняйте просто как кайфовую зарядку с утра🔥

Польза✅

⁃ Укрепляет все мышцы, улучшает подвижность суставов, делает осанку красивой
⁃ Улучшает метаболизм в работе пищеварительной системы, уменьшает вес
⁃ Тренирует и укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение
⁃ Балансирует нервную систему
⁃ Улучшает функцию легких
⁃ Снижает уровень стресса, положительно влияет на гормональную и репродуктивную системы
⁃ Стабилизирует режим сна и бодрствования

На ментальном уровне — дарует радость, счастье, даёт силы действовать.

Сурья Намаскар — это комплекс

Комплексы Сурья Намаскар имеют различные последовательности. Предлагаю вам следующую👇

1. Пранамасана (Поза молящегося) — в положении стоя вытягиваемся за макушкой вверх, ладони в Намасте перед грудью
2. Урдхва Хастасана (Поза горы с вытянутыми вверх руками) — вытягиваем руки вверх над головой, совершаем прогиб в грудном отделе, таз подаём немного вперед (вдох)
3. Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения) — совершаем наклон вперед, колени присогнуты, живот на бедрах, макушкой тянемся вниз, ладони в пол, таз разворачиваем вверх (выдох)
4. Ашва Санчаласана (Поза наездника) — делаем левой ногой широкий шаг назад, левая стопа на пальцах, колено в пол, угол в колене правой ноги 90 градусов, грудной отдел подаем вперед (вдох)
5. Аштанга Намаскарасана (Поклон восемью частями тела) — правой ногой подшучиваем к левой, стопы на пальцах, колени в пол, опускаем грудную клетку между ладоней, подбородок на пол, локти направляем назад (выдох)
6. Бхуджангасана (Поза кобры) — ныряем грудной клеткой вперед, руками тянем пол на себя, стопы на подъеме, ноги сильные, ягодицы в тонусе, лобковую кость давим в пол (вдох)
7. Адхо Мукха Шванасана (Поза собака мордой вниз) — руками толкаемся от пола, таз направляем назад и вверх, стопы на пальцах, колени присогнуты, макушкой тянемся вниз, вытягиваем спину (выдох)
8. Ашва Санчаласана (Поза наездника) — делаем правой ногой широкий шаг между ладоней, левая стопа на пальцах, колено в пол, угол в колене правой ноги 90 градусов, грудной отдел подаем вперед (вдох)
9. Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения) — подшагиваем левой ногой к правой, совершаем наклон вперед, колени присогнуты, живот на бедрах, макушкой тянемся вниз, ладони в пол, таз разворачиваем вверх (выдох)
10. Урдхва Хастасана (Поза горы с вытянутыми вверх руками) — вытягиваем руки вверх над головой, совершаем прогиб в грудном отделе, таз подаём немного вперед (вдох)
11. Пранамасана (Поза молящегося) — в положении стоя вытягиваемся за макушкой вверх, ладони в Намасте перед грудью

Выполняем то же самое на другую ногу и это будет один круг👌

Выполните несколько кругов Сурья Намаскар. Ваше тело будет благодарно❤️

Настоящие йоги Сурья Намаскар выполняют 108 кругов и живут больше 100 лет😅