СУРЬЯ-НАМАСКАР

Фев 7, 2024 | Практики (видео) | Нет комментариев

5
(5)
Примерное время на чтение страницы: 2 минуты
  1. Home
  2. /
  3. Практики (видео)
  4. /
  5. СУРЬЯ-НАМАСКАР

Сурья Намаскар с санскрита переводится, как Приветствие Солнцу

  • “сурья” – переводится как “солнце”
  • “намаскар” – “приветствие”

Очень простая, но эффективная практика! Если не верите в философский аспект, выполняйте просто как кайфовую зарядку с утра🔥

Польза✅

⁃ Укрепляет все мышцы, улучшает подвижность суставов, делает осанку красивой
⁃ Улучшает метаболизм в работе пищеварительной системы, уменьшает вес
⁃ Тренирует и укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение
⁃ Балансирует нервную систему
⁃ Улучшает функцию легких
⁃ Снижает уровень стресса, положительно влияет на гормональную и репродуктивную системы
⁃ Стабилизирует режим сна и бодрствования

На ментальном уровне – дарует радость, счастье, даёт силы действовать.

Сурья Намаскар – это комплекс

Комплексы Сурья Намаскар имеют различные последовательности. Предлагаю вам следующую👇

  1. Пранамасана (Поза молящегося) – в положении стоя вытягиваемся за макушкой вверх, ладони в Намасте перед грудью
  2. Урдхва Хастасана (Поза горы с вытянутыми вверх руками) – вытягиваем руки вверх над головой, совершаем прогиб в грудном отделе, таз подаём немного вперед (вдох)
  3. Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения) – совершаем наклон вперед, колени присогнуты, живот на бедрах, макушкой тянемся вниз, ладони в пол, таз разворачиваем вверх (выдох)
  4. Ашва Санчаласана (Поза наездника) – делаем левой ногой широкий шаг назад, левая стопа на пальцах, колено в пол, угол в колене правой ноги 90 градусов, грудной отдел подаем вперед (вдох)
  5. Аштанга Намаскарасана (Поклон восемью частями тела) – правой ногой подшучиваем к левой, стопы на пальцах, колени в пол, опускаем грудную клетку между ладоней, подбородок на пол, локти направляем назад (выдох)
  6. Бхуджангасана (Поза кобры) – ныряем грудной клеткой вперед, руками тянем пол на себя, стопы на подъеме, ноги сильные, ягодицы в тонусе, лобковую кость давим в пол (вдох)
  7. Адхо Мукха Шванасана (Поза собака мордой вниз) – руками толкаемся от пола, таз направляем назад и вверх, стопы на пальцах, колени присогнуты, макушкой тянемся вниз, вытягиваем спину (выдох)
  8. Ашва Санчаласана (Поза наездника) – делаем правой ногой широкий шаг между ладоней, левая стопа на пальцах, колено в пол, угол в колене правой ноги 90 градусов, грудной отдел подаем вперед (вдох)
  9. Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения) – подшагиваем левой ногой к правой, совершаем наклон вперед, колени присогнуты, живот на бедрах, макушкой тянемся вниз, ладони в пол, таз разворачиваем вверх (выдох)
  10. Урдхва Хастасана (Поза горы с вытянутыми вверх руками) – вытягиваем руки вверх над головой, совершаем прогиб в грудном отделе, таз подаём немного вперед (вдох)
  11. Пранамасана (Поза молящегося) – в положении стоя вытягиваемся за макушкой вверх, ладони в Намасте перед грудью

Выполняем то же самое на другую ногу и это будет один круг👌

Выполните несколько кругов Сурья Намаскар. Ваше тело будет благодарно❤️

Настоящие йоги Сурья Намаскар выполняют 108 кругов и живут больше 100 лет😅

Хотите больше практик и нужен хороший преподаватель йоги, тогда вам в клуб к Татьяне. Всё можно узнать, пройдя по этой ссылке https://takoyoga.ru/club

Насколько публикация полезна?

Чтобы оценить, нажмите на звездочку от 1 до 5!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
tako yoga онлайн йога-курс
tako yoga онлайн-курс
tako yoga - индивидуальное сопровождение, практики с дипломированным преподавателем хатха йоги
tako yoga для души в Телеграм-канале
Намасте. Сообщество в ВКонтакте TAKO YOGA

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *