КАК ПРАВИЛЬНО ОТСТРОИТЬ ТАДАСАНУ

Примерное время на чтение страницы: 1 минута

Тадасана или Поза горы.

Перевод с санскрита

• тада – “гора”
• асана – “положение тела”, “устойчивое положение тела”

Выполнение Тадасаны по несколько минут в день приучает нас правильно стоять, в том числе и в обычной жизни, выравнивая и улучшая нашу осанку.

Как мы стоим в обычной жизни. Ошибки

• неравномерно распределяем вес тела на всю стопу
• заваливаемся на пятки, на внешнюю или на внутреннюю поверхность стопы
• прогибаем коленные чашечки назад, они не включены
• проваливаем живот вперёд, ягодицы выпячиваем назад – гиперлордоз поясничного отдела позвоночника
• сутулимся – кифоз в грудном отделе позвоночника
• изгиб шейного отдела позвоночника или слишком сглажен, или превышает норму – гиполордоз или гиперлордоз

Как правильно отстроить Тадасану

• встаём, стопы немного разводим в стороны, но большие пальцы ног параллельно друг другу, пятки могут немного расходиться в стороны (зависит от строения стопы)
• распределяем вес тела на всю стопу, три точки опоры, каждый палец касается пола
• коленные чашечки подтягиваем
• икроножные мышцы, бёдра и ягодицы в тонусе
• лобковую кость направляем на себя
• живот втягиваем
• поясницу сглаживаем
• грудную клетку тянем вверх и вперёд
• плечи круговым движением сначала отводим в верх и назад, а затем вниз
• лопатки “текут” по спине к тазу
• макушкой постоянно тянемся вверх
• шея длинная, свободная
• подбородок как-будто лежит на какой-то поверхности, параллельно полу
• руки направлены вниз, пальцы тянуться к полу

Отстройка Тадасаны или Позы горы очень полезна для каждого. В повседневной жизни мы не стоим в Тадасане, но в течении дня можем периодически поправлять своё тело и проверять точки контроля, которые есть при отстройке Тадасаны.

Точки контроля

• в ногах три точки опоры
• лобковая кость на себя
• ягодицы в тонусе
• грудная клетка вперёд и вверх
• плечи назад и вниз
• макушка вверх