Тадасана или Поза горы.
Перевод с санскрита
- тада – “гора”
- асана – “положение тела”, “устойчивое положение тела”
Выполнение Тадасаны по несколько минут в день приучает нас правильно стоять, в том числе и в обычной жизни, выравнивая и улучшая нашу осанку.
Как мы стоим в обычной жизни. Ошибки
- неравномерно распределяем вес тела на всю стопу
- заваливаемся на пятки, на внешнюю или на внутреннюю поверхность стопы
- прогибаем коленные чашечки назад, они не включены
- проваливаем живот вперёд, ягодицы выпячиваем назад – гиперлордоз поясничного отдела позвоночника
- сутулимся – кифоз в грудном отделе позвоночника
- изгиб шейного отдела позвоночника или слишком сглажен, или превышает норму – гиполордоз или гиперлордоз
Как правильно отстроить Тадасану
- встаём, стопы немного разводим в стороны, но большие пальцы ног параллельно друг другу, пятки могут немного расходиться в стороны (зависит от строения стопы)
- распределяем вес тела на всю стопу, три точки опоры, каждый палец касается пола
- коленные чашечки подтягиваем
- икроножные мышцы, бёдра и ягодицы в тонусе
- лобковую кость направляем на себя
- живот втягиваем
- поясницу сглаживаем
- грудную клетку тянем вверх и вперёд
- плечи круговым движением сначала отводим в верх и назад, а затем вниз
- лопатки “текут” по спине к тазу
- макушкой постоянно тянемся вверх
- шея длинная, свободная
- подбородок как-будто лежит на какой-то поверхности, параллельно полу
- руки направлены вниз, пальцы тянуться к полу
Отстройка Тадасаны или Позы горы очень полезна для каждого. В повседневной жизни мы не стоим в Тадасане, но в течении дня можем периодически поправлять своё тело и проверять точки контроля, которые есть при отстройке Тадасаны.
Точки контроля
- в ногах три точки опоры
- лобковая кость на себя
- ягодицы в тонусе
- грудная клетка вперёд и вверх
- плечи назад и вниз
- макушка вверх