Сурья Намаскар с санскрита переводится, как Приветствие Солнцу
- “сурья” – переводится как “солнце”
- “намаскар” – “приветствие”
Очень простая, но эффективная практика! Если не верите в философский аспект, выполняйте просто как кайфовую зарядку с утра🔥
Польза✅
⁃ Укрепляет все мышцы, улучшает подвижность суставов, делает осанку красивой
⁃ Улучшает метаболизм в работе пищеварительной системы, уменьшает вес
⁃ Тренирует и укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение
⁃ Балансирует нервную систему
⁃ Улучшает функцию легких
⁃ Снижает уровень стресса, положительно влияет на гормональную и репродуктивную системы
⁃ Стабилизирует режим сна и бодрствования
На ментальном уровне – дарует радость, счастье, даёт силы действовать.
Сурья Намаскар – это комплекс
Комплексы Сурья Намаскар имеют различные последовательности. Предлагаю вам следующую👇
- Пранамасана (Поза молящегося) – в положении стоя вытягиваемся за макушкой вверх, ладони в Намасте перед грудью
- Урдхва Хастасана (Поза горы с вытянутыми вверх руками) – вытягиваем руки вверх над головой, совершаем прогиб в грудном отделе, таз подаём немного вперед (вдох)
- Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения) – совершаем наклон вперед, колени присогнуты, живот на бедрах, макушкой тянемся вниз, ладони в пол, таз разворачиваем вверх (выдох)
- Ашва Санчаласана (Поза наездника) – делаем левой ногой широкий шаг назад, левая стопа на пальцах, колено в пол, угол в колене правой ноги 90 градусов, грудной отдел подаем вперед (вдох)
- Аштанга Намаскарасана (Поклон восемью частями тела) – правой ногой подшучиваем к левой, стопы на пальцах, колени в пол, опускаем грудную клетку между ладоней, подбородок на пол, локти направляем назад (выдох)
- Бхуджангасана (Поза кобры) – ныряем грудной клеткой вперед, руками тянем пол на себя, стопы на подъеме, ноги сильные, ягодицы в тонусе, лобковую кость давим в пол (вдох)
- Адхо Мукха Шванасана (Поза собака мордой вниз) – руками толкаемся от пола, таз направляем назад и вверх, стопы на пальцах, колени присогнуты, макушкой тянемся вниз, вытягиваем спину (выдох)
- Ашва Санчаласана (Поза наездника) – делаем правой ногой широкий шаг между ладоней, левая стопа на пальцах, колено в пол, угол в колене правой ноги 90 градусов, грудной отдел подаем вперед (вдох)
- Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения) – подшагиваем левой ногой к правой, совершаем наклон вперед, колени присогнуты, живот на бедрах, макушкой тянемся вниз, ладони в пол, таз разворачиваем вверх (выдох)
- Урдхва Хастасана (Поза горы с вытянутыми вверх руками) – вытягиваем руки вверх над головой, совершаем прогиб в грудном отделе, таз подаём немного вперед (вдох)
- Пранамасана (Поза молящегося) – в положении стоя вытягиваемся за макушкой вверх, ладони в Намасте перед грудью
Выполняем то же самое на другую ногу и это будет один круг👌
Выполните несколько кругов Сурья Намаскар. Ваше тело будет благодарно❤️
Настоящие йоги Сурья Намаскар выполняют 108 кругов и живут больше 100 лет😅
Хотите больше практик и нужен хороший преподаватель йоги, тогда вам в клуб к Татьяне. Всё можно узнать, пройдя по этой ссылке https://takoyoga.ru/club
