ШАШАНКАСАНА

Апр 6, 2024 | Основные асаны | Нет комментариев

5
(3)
Примерное время на чтение страницы: 1 минута

Шашанкасана переводится с санскрита, как Поза зайца

  • “шашанка” – переводится, как “заяц”
  • “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Как правильно отстроить Шашанкасану

Из Ваджрасаны или Позы алмаза

  • садимся в Ваджрасану (ноги вместе, сидим на пятках)
  • начинаем наклоняться вперёд, кладём живот и грудную клетку на бёдра
  • лоб кладём на коврик
  • руки вытягиваем вперёд, ладонями в пол
  • ягодицы от пяток не отрываем
  • стопы вместе, колени вместе
  • шея свободна, не зажата
  • дышим
  • расслабляем ноги, руки, спину, шею, голову, отдыхаем

Точки контроля при выполнении Шашанкасаны

  • ягодицы плотно прижаты к пяткам
  • колени и стопы вместе
  • лоб лежит на коврике или на любой другой опоре (блок и т.п.)
  • руки вытянуты вперёд
  • предплечья и кисти рук ладонями вниз лежат на коврике
  • тело расслаблено
Шашанкасана - Поза зайца. Энциклопедия асан takoyoga.ru

Правки возможных ошибок в Шашанкасане

лоб не лежит на опореположить лоб на коврик или любую другую опору (блок, свёрнутый плед и т.п.)
ягодицы на весуприжать ягодицы к пяткам
зажата шеямакушкой тянемся вперёд, плечи круговым движением отводим назад, освобождая шею,

Шашанкасана – какие бывают упрощения

  1. Положить под лоб блок или свёрнутый плед.
  2. Положить свёрнутый плед под таз, между ногами и ягодицами

Травмобезопасность

  • никаких неприятных или болезненных ощущений в коленях, при необходимости под колени можно положить плед
  • никаких неприятных или болезненных ощущений в голеностопах
  • не допускаем скованности, зажатости в спине – отпускаем все напряжения, расслабляем спину

Польза Шашанкасаны

  • колени и голеностопы становятся более подвижными
  • мышцы спины растягиваются и расслабляются
  • расслабляются весь плечевой пояс и шея
  • кровообращение улучшается
  • улучшается работа ЖКТ
  • снижается или совсем проходит головная боль
  • проходит усталость, снимается физическое и эмоциональное напряжение

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Шашанкасану

  • беременность
  • травмы голеностопов
  • травмы коленей
  • травмы тазобедренных суставов

Интересуетесь йогой, ищите своего преподавателя – самое время прийти в онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB

Насколько публикация полезна?

Чтобы оценить, нажмите на звездочку от 1 до 5!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
tako yoga онлайн йога-курс
tako yoga онлайн-курс
tako yoga - индивидуальное сопровождение, практики с дипломированным преподавателем хатха йоги
tako yoga для души в Телеграм-канале
Намасте. Сообщество в ВКонтакте TAKO YOGA

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *