ШАШАНКАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 1 минута

Шашанкасана переводится с санскрита, как Поза зайца

• “шашанка” – переводится, как “заяц”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Как правильно отстроить Шашанкасану

Из Ваджрасаны или Позы алмаза

• садимся в Ваджрасану (ноги вместе, сидим на пятках)
• начинаем наклоняться вперёд, кладём живот и грудную клетку на бёдра
• лоб кладём на коврик
• руки вытягиваем вперёд, ладонями в пол
• ягодицы от пяток не отрываем
• стопы вместе, колени вместе
• шея свободна, не зажата
• дышим
• расслабляем ноги, руки, спину, шею, голову, отдыхаем

Точки контроля при выполнении Шашанкасаны

• ягодицы плотно прижаты к пяткам
• колени и стопы вместе
• лоб лежит на коврике или на любой другой опоре (блок и т.п.)
• руки вытянуты вперёд
• предплечья и кисти рук ладонями вниз лежат на коврике
• тело расслаблено

Правки возможных ошибок в Шашанкасане

лоб не лежит на опоре	положить лоб на коврик или любую другую опору (блок, свёрнутый плед и т.п.)
ягодицы на весу	прижать ягодицы к пяткам
зажата шея	макушкой тянемся вперёд, плечи круговым движением отводим назад, освобождая шею,

Шашанкасана – какие бывают упрощения

1. Положить под лоб блок или свёрнутый плед.
2. Положить свёрнутый плед под таз, между ногами и ягодицами

Травмобезопасность

• никаких неприятных или болезненных ощущений в коленях, при необходимости под колени можно положить плед
• никаких неприятных или болезненных ощущений в голеностопах
• не допускаем скованности, зажатости в спине – отпускаем все напряжения, расслабляем спину

Польза Шашанкасаны

• колени и голеностопы становятся более подвижными
• мышцы спины растягиваются и расслабляются
• расслабляются весь плечевой пояс и шея
• кровообращение улучшается
• улучшается работа ЖКТ
• снижается или совсем проходит головная боль
• проходит усталость, снимается физическое и эмоциональное напряжение

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Шашанкасану

• беременность
• травмы голеностопов
• травмы коленей
• травмы тазобедренных суставов

Интересуетесь йогой, ищите своего преподавателя – самое время прийти в онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB