Перевод с санскрита
Паривритта Триконасана переводится, как ПОЗА РАЗВЁРНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА
- “паривритта” – переводится, как “повернутый”, “развернутый”
- “трикона” — “треугольник”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Паривритта Триконасаны
- Паршваттанасана или Поза интенсивного вытяжения в бок
- Адха Мукха Шванасана или Поза собака мордой вниз
- Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника
- Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения
Для поготовке к скручиваниям, подводящими асанами могут быть:
- Марджариасана или Поза кошки
- Паривритта Шашанкасана или Поза зайца в скручивании
- скручивания в Сукхасане или в Удобной позе
Отстраиваем Паривритта Триконасану
Из Паршваттанасаны или Позы интенсивного вытяжения в бок
- из Паршваттанасаны (наклон к правой ноге) пальцы ног смотрят вперед
- стопы на ширине таза, стягивают коврик
- крестец остается на месте и смотрит вверх
- левая рука остается на полу
- за правой рукой вытягиваемся вверх, удлиняем бока
- ребра на одном расстоянии от таза
- плечевой пояс вращаем в одну сторону, а пояс нижних конечностей в другую сторону
- оставляем корпус параллельно полу
- с выдохом возвращаемся и выполняем на другую сторону
Паривритта Триконасана – так же можно выполнить из следующих асан:
- Тадасана или Поза горы
- Паривритта Паршваконасана или Поза повёрнутого вытянутого угла
- Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника
На что обращаем внимание (точки контроля)
- в ногах три точки опоры
- стопы на ширине таза, стягивают коврик
- пальцы смотрят вперед
- крестец остается на месте, смотрит вверх
- таз
- закрыт
- опорной рукой сильно отталкиваемся от пола
- за вытянутой рукой сильно вытягиваемся вверх
- ладони и плечи на одной линии
- корпус паралелен полу
- ребра на одном расстоянии от таза
- за макушкой тянемся вперед
- шея свободна
Правки при выполнении Паривритта Триконасаны
| Таз открыт – | закрыть таз, тазовые косточки параллельны друг другу, смотрят вперед, крестец смотрит вверх |
| Вытянутая над головой рука слабая, висит – | потянуться за рукой вверх, опорной рукой отталкиваемся от пола |
| Шея зажата – | потянуться за макушкой вперед, подбородок слегка направить к груди |
Паривритта Триконасана – упрощенный вариант выполнения
- Руку ставим не на пол, а на голень или блок.
Паривритта Триконасана – усложненный вариант выполнения
- Руки в замок за спиной.
- Осуществить захват рук через переднее бедро.
- Усилить давление на опорную руку, сильнее разворачивая корпус.
Травмобезопасность
- шею не зажимаем – вытягиваемся за макушкой вперед
- при перегибистых коленях и локтях – присогнуть их
- соблюдаем соосность суставов
Польза Паривритта Триконасаны
- укрепляет мышцы ног
- раскрепощает грудной отдел и плечевые суставы
- улучшает подвижность позвоночника и тазобедренных суставов
- стимулирует работу органов ЖКТ
Противопоказания при выполнении Паривритта Триконасаны
- травмы позвоночника, рук, ног
- беременность
- критические дни (с осторожностью)
- варикоз, тромбоз (без длительного удержания)
- обострение заболевания органов ЖКТ
- гипертония (с осторожностью, без длительного удержания)
Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB начал свою работу.
