Перевод с санскрита
Чаматкарасана переводится, как “ПОЗА ТАНЦУЮЩЕЙ СОБАКИ”
- “чаматкара” переводится как «экстатичное раскрытие восхищённого сердца»
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Чаматкарасаны
- Урдхва Мукха Шванасана или Поза Собака мордой вверх
- Марджариасана или Поза кошки
- Адхо Мукха Шванасана или Поза Собака мордой вниз
Отстраиваем Чаматкарасану
Из Адхо Мукха Шванасана или Позы Собака мордой вниз
- поднимаем левую ногу наверх, сгибаем ее в колене и делаем шаг назад, устанавливая ее на полупальцах примерно на 10 см выше уровня колена правой ноги, на расстоянии примерно длины стопы от правой ноги
- левая рука сама отрывается от пола, уводим ее назад и вверх, к уху
- взгляд на руку
- правой рукой и ногой отталкиваемся от пола
- лобковую кость тянем на себя
- грудную клетку и таз разворачиваем вверх в потолок
- возвращаемся в Адхо Мукха Шванасану (Собака мордой вниз) и меняем ногу
На что обращаем внимание (точки контроля)
- Опорной рукой и ногой сильно отталкиваемся от пола, уходя в прогиб.
- Разворачиваем таз и грудную клетку в потолок.
- Одна нога стоит на стопе, развернута в диагональ коврика, прямая, коленная чашечка подтянута.
- Вторая нога стоит на полупальцах на расстоянии длины стопы от прямой ноги, примерно 10 см выше колена прямой ноги.
- Верхняя рука стремится к уху, взгляд на руку.
- Лобковую кость тянем на себя.
- Шея не зажата.
Правки при выполнении Чаматкарасаны
| Не раскрыт грудной отдел – | оттолкнуться рукой и ногой от пола, грудную клетку разворачиваем вверх в потолок |
| Верхняя рука устремлена в потолок – | направить руку к уху, ладонью вниз, взгляд за рукой – способствует еще большему прогибу в грудном отделе |
| Неправильное положение ног, ученик заваливается или падает – | одна нога стоит на стопе, развернута в диагональ коврика, прямая, коленная чашечка подтянута, вторая нога стоит на полупальцах на расстоянии длины стопы от прямой ноги, примерно 10 см выше колена прямой ноги |
Чаматкарасана – упрощенный вариант выполнения
- Из Эка Пада Раджакапотасаны или Позы Русалки.
- Опустить колено согнутой ноги на пол.
Чаматкарасана – усложненный вариант выполнения
Травмобезопасность
- прогибаемся больше в грудном отделе, в пояснице не должно быть неприятных ощущений
- при перегибистых локтях слегка подсгибаем опорную руку в локте
Польза Чаматкарасаны
- раскрывает грудной отдел, вытягивает мышцы груди
- снимает напряжение с мышц спины
- разгибвание в тазобедренных суставах
- укрепляет руки и плечи
Противопоказания при выполнении Чаматкарасаны
- беременность
- травмы суставов, запястий, локтей и плеч, стоп и коленей
- острые состояния опорно-двигательного аппарата
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
Хотите узнать что есть на сайте takoyoga.ru, тогда для вас КАРТА САЙТА и ЙОГА МЕНЮ сайта.